¾Æ¸£Áö´Ñ¡¤¾Æ¸¶ÀÎÀ¯ µî ÇÔÀ¯
Â÷°¡¿î ·¹¸ð³×À̵å´Â ´õ¿ï ¶§ Àαâ´Ù. º¸Åë ·¹¸ð³×À̵å 20¿Â½º(¾à 591§¦)´Â ¿·®ÀÌ 250Ä®·Î¸®¿¡ ´ÞÇÏ°í ´çºÐÀÌ 68gÀ̳ª µé¾îÀÖ¾î »ìÀ» Âî¿ì´Â À½·á´Ù. Âù À½·á¸¦ ¸¹ÀÌ Ã£´Â °èÀý¿¡ üÁß °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½·á´Â ¾øÀ»±î. ´ÙÇàÈ÷ ¹î»ìÀ» »©´Â µ¥ ÁÁÀº Âù À½·á¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç° Á¤º¸ »çÀÌÆ® ¡®ÇÇÆ®ºñ´åÄÄ(Fitbie.com)¡¯¿¡¼ ¼Ò°³ÇÑ À½·á¼ö 6°¡Áö¸¦ »ìÆ캸ÀÚ.
ü³» ¼öºÐ À¯Áö´Â ³¯¾ÀÇØ Áö´Â µ¥ Çʼö´Ù. ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã¸é ÀûÀýÇÑ Ã¼¾× ÆòÇüÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁÁ´Ù. ü³»¿¡¼ ¼öºÐÀÌ Á¤Ã¼µÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í Æ÷¸¸°¨À» ´Ã·Á ½Ä»ç·®ÀÌ ÀÚ¿¬È÷ ÁÙ¾îµç´Ù.
¸Í¹°ÀÌ Áö°ã´Ù¸é Çãºê³ª ·¹¸ó¡¤¿À·»Áö °°Àº °¨±Ö·ù °úÀÏ, ¾ã°Ô ½ã ¿ÀÀÌ¿Í °°Àº Àú Ä®·Î¸® Çâ¹Ì ÁõÁøÁ¦¸¦ ³Ö¾î ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù. .
¡ß¼ö¹Ú ½º¹«µð
°úÀÏÀ» °¥¾Æ¼ ½º¹«µð¸¦ ¸¸µé ¶§ ´çºÐÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Ê°Ô ¾óÀ½ µîÀ» ³ÖÀ¸¸é ü³» ¼öºÐ À¯Áö À½·á¼ö·Î¼ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¼ö¹ÚÀ¸·Î ½º¹«µð¸¦ ¸¸µé¸é ÃÖ»óÀÌ´Ù.
¼ö¹Ú¿¡´Â ¾ÏÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¶óÀÌÄÚÆæ°ú ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾Æ¸£Áö´Ñ µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¡®¿µ¾ç Àú³Î(Journal of nutrition)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾Æ¸£Áö´ÑÀº üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í, ±ÙÀ°·®À» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¹ÚÇÏ ¸ÀÀÌ ³ª´Â °¥Áõ ÇØ¼Ò À½·á´Â ¹î»ìÀ» »©´Â µ¥ È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù. ÆäÆÛ¹ÎÆ®´Â À§ÀåÀÌ Áö¹æÀ» ó¸®ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â µ¥ Çܹö°Å³ª ½ºÅ×ÀÌÅ© °°Àº °íÁö¹æ À½½ÄÀ» »¡¸® ¼ÒȽÃÅ°µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ¹è°¡ ºÎÇ®¾î ¿À¸£´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ßÆÄÀξÖÇà ÇÁ¶óÆä
ÆÄÀξÖÇÃÀ» È¥ÇÕÇØ »ì¦ ¾ó·Á ¸¸µå´Â ÇÁ¶óÆä´Â ¸ÀÀÌ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹î»ìÀ» »©´Â ¼ººÐ µÎ °¡Áö°¡ µé¾îÀÖ´Ù. ÇÁ¶óÆä¿¡ µé¾î°¡´Â ¾Æ¸¶ÀÎÀ¯(¾Æ¸¶ ¾¾¾Ñ¿¡¼ ÃßÃâÇÏ´Â ¿ÀÀÏ) ÇÑ ½ºÇ¬¿¡´Â ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ µé¾îÀִµ¥ ÀÌ ¼ººÐÀº ¹î»ìÀ» »©´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ÆÄÀξÖÇÿ¡ ÇÔÀ¯µÈ ºê·Î¸á¸°À̶ó´Â È¿¼Ò´Â ´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇÏ°í ¼ÒÈ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ¹è°¡ ºÎÇ®¾î ¿À¸£´Â °ÍÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡ß¾ÆÀ̽º ³ìÂ÷
¾Ï°ú ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â °Í ¿Ü¿¡µµ ³ìÂ÷¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä«Å×ŲÀº ¹î»ìÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ç×»êÈÁ¦´Ù. ¿îµ¿ Àü¿¡ ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã¸é, ¿îµ¿ÇÒ ¶§ Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¡ß´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ ¼ÎÀÌÅ©
ÃÊÄݸ´, ±×Áß¿¡¼µµ ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´Àº ½Ä¿åÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ½ÄŽÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÃÊÄݸ´ ¼ÎÀÌÅ© ÇÑ ÀÜÀº 400Ä®·Î¸®³ª µÇ±â ¶§¹®¿¡ ½º³¼º¸´Ù´Â ½Ä»ç ÇÑ ³¢¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ÃÊÄݸ´ ¼ÎÀÌÅ©´Â °£ÆíÇÑ ¾Æħ½Ä»ç¿ëÀ¸·Î ÁÁ´Ù.
±è¼öÇö ±âÀÚ ksm78@kormedi.com
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ(https://kormedi.com) / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
¿ø¹®±â»ç º¸±â : https://kormedi.com/1413221/