산후다이어트 5계명
1. 목표를 정하라
무작정 살을 빼겠다고 생각만으로는 산후다이어트에 성공할 수 없습니다
임신 전 체중을 기준으로 목표 체중과 함께 엉덩이, 허벅지,뱃살 등
부분별 사이즈를 정해놓고 매일 체크해야 성공률이 높습니다
2. 기간을 넉넉하게 잡아라
무리한 산후다이어트는 건강을 해칠 수 있기 때문에 산후다이어트 기간은
3~6개월 이상 넉넉하게 잡는 것이 좋습니다
특히 출산 후 1개월은 보양에 힘을 써야 하는 시기이므로 산욕기가 끝난
다음에 다이어트에 돌입해야 합니다
3. 규칙을 정하라
산후다이어트 기간에 꼭 지켜야 할 수칙을 눈에 잘 띄는 곳에
붙여 두고 실천하는게 좋습니다
이때 산후다이어트 규칙은 5가지를 넘지 않도록 해야 합니다
규칙이 많으면 지키기 어렵고 한번 규칙을 어기기 시작하면
다이어트를 실패할 확률이 높기 때문입니다
4. 운동을 포함한 다이어트를 하라
운동 없는 산후다이어트는 대부분 요요현상을 불러옵니다
특히 출산 후 운동없이 무작정 굶는 다이어트를 하게 되면 출산으로
부실해진 몸에 독이 될 수 있습니다
간단한 스트레칭으로 시작해 서서히 강도를 높여가면서
일주일에 3회 정도는 꼭 운동을 하는게 바람직합니다
5. 임신 전 식사량으로 돌아가라
산후다이어트에 성공하기 위해서는 임신 전의 식사량으로 돌아가야 합니다
성인 여성의 하루 열량 권장량은 2100Kcal 입니다
당장 식사량을 줄이기 힘들다면 포만감은 높고 열량은 낮은
녹황색 채소, 해조류, 현미밥 등으로 식사를 하는게 도움이 됩니다
음식은 항상 지정된 장소에서, 지정된 시간에 먹고
임신 중 수시로 먹던 간식은 가능한 피하도록 합니다
출처: 라이프정보
