ROLLING LIKE A BALL (공처럼 몸 굴리기)
복부에 탄력을 살려주며 척추를 교정하는데 도움이 되는 운동으로써 균형감각 향상에도 좋습니다. 롤링 라이크 어 볼은 필라테스의 한 동작으로 평소 사용하지 않는 근육들을 자극시켜 줌으로써 유연성을 높여주고 불필요한 체지방을 연소해주는 동작으로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 장점이 있습니다.
1. 매트 위에 앉은 자세로 양 무릎을 붙이고 발바닥은 바닥에 밀착시킵니다.
2. 양 손으로 발목을 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당기면서 양 발을 바닥과 떨어뜨립니다. 이 때 복부에 힘을 준다는 생각으로 최대한 몸을 웅크립니다.
3. 호흡을 들이 마시면서 뒤로 넘어갑니다. 이 때 무게의 중심은 엉덩이에 실리도록 자세를 잡고 넘어가야 합니다.
4. 양쪽 어깨가 등 뒤의 바닥에 닿을 때까지 몸을 굴리셔야 합니다.
5. 원 상태로 돌아올 때 호흡은 내쉬어야 합니다. 약간의 반동을 이용해도 좋으나 익숙해지면 반동을 주지 않고 운동을 하신다는 생각으로 임하셔야 합니다.
6. 위와 같은 동작을 10회 정도 실시합니다.
주의하실 점은 구르실 때 너무 빨리 하시면 안 됩니다. 구르는 동작 중에 복부의 긴장을 늦추지 마시고 웅크린 몸의 형태를 복부의 힘으로 유지한다는 느낌으로 실시하시는 것이 좋습니다. 또한 척추가 바닥에 닿는 느낌을 느낄 수 있는 속도로 하시기 바랍니다.
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