운동하는 사람들의 로망인 몸이 몇몇이 있지요?
특히나 남성들이 많이 부러워하는 것이...
캡틴아메리카 몸이 아닌가 싶네요.
캡틴아메리카의 주인공인 크리스에반스의 경우..
벌크업운동법으로 몸을 멋있게 만들었지요?
거기다.....3개월만의 변화라는 그 놀라움까지!!!
저희는 그정도로 빡시게 하지는 못하더라도...
반년안에 멋있는 몸을 만들수있으면 좋지 않겠어요????
그래서 오늘은 캡틴아메리카 벌크업운동법을 알려드릴려고 한답니다.
캡틴아메리카가 한 벌크업운동법은 기본에 충실하다이더라구요!!!!
기본적인 웨이트 트레이닝은 기본으로하구요.
큰근육에서 작은근육순으로 운동을해서 근육의 부상위험을 최소화!
거기에 고단백음식에 고중량 저반복의 운동을 빡시게 반복!!!!!!
물론..저희는 그렇게까지 따라하기는 힘든데요...
그래도 기본으로만 해도...그런 몸매가 만들어질수있다는 희망을 얻었으니...
다행이지 않나요????
벌크업의 뜻은 몸을 크게 키운다는 뜻이지요???
체중도 늘리고 근육의 크기도 늘려서 몸을 크게 만드는것인데요.
기본적으로 영양섭취도 무척이나 중요하답니다.
둘다 늘리는것이기에....탄수화물과 단백질을 골고루 잘 섭취해줘야되는데요.
일일이 식단으로 섭취하기 힘든분들의 경우 게이너보충제를 드시는경우가 많죠?
게이너보충제의 겨우 벌크업보충제라고 불릴정도로 벌크업운동법과 잘 맞는데요.
체중과 근육을 동시에 증가할수있도록 단백질과 탄수화물이 골고루 들어있답니다.
게이너보충제의 경우 운동전30분, 운동후30분, 취침전30분이내에 섭취하는것이 가장좋구요.
만약에 체중증가에 더 목적이 있다면 한번더 섭취해줘도 무방하답니다.
만약에 근육증가에 더 목적이라면...운동후와 취침전에 먹는 게이너보충제를 잊어먹으시면 안되시구요!
고중량 저반복의 벌크업운동법은 몸에 무리가 많이 가는데요.
그덕에 근손실이나 근육통에 대해 걱정하시는 분들 많으시죠?
그런것 방지를 위한 성분이 들어간 게이너보충제도 있다는것!!!!
대표적인것으로 레이지 플래티넘 게이너와 익스볼륨wph플래티넘게이너가 있답니다.
둘다 wph 75%에 근육통완화와 근손실 방지를 위한 성분들도 들어있어서요.
벌크업운동법에 도전중인 분들이 먹으시면 좋더라구요.
벌크업운동법은 본인과의 싸움이랍니다.
다른 운동과 틀리게 본인이 들수있는 무게를 초과해서 들어서....
몸의 근육을 크게 펌핑하는것이라...좀 많이 힘든데요.
그 결과물은다른 어떤 운동보다도 대단하다는 사실!!!!
그러니...본인과의 싸움에서 지지 마시구요! 열심히 운동해서...
캡틴아메리카 같은 몸매를 만들어 보자구요!!!
