크리스에반스를 아시나요?????
캡틴아메리카의 배우인데요.
이배우의 벌크업운동법이 완전 유행이지요???
멋진 캡틴아메리카의 몸을 가질수있는 크리스에반스 벌크업 운동법!!!!!
크리스에반스가 밝힌 벌크업운동법은 아주 단순한 방법이었는데요.
정석대로 한거더라구요.....
고단백 다이어트와 함게 고강도의 운동을 계속 반복!!!!
약 3개월만에 몸을 만들었다고 합니다.
물론....일반적인 루틴이 아니라 완전 고강도의 훈련을 했는데요......
저희는 그정도가지는 필요없고...좀더 순화해서 따라하면 좋겠더라구요.
기본적으로 웨이트 트레이닝은 진행을 해주셔야되시구요.
벌크업운동법의 가장 기본인 고중량 저반복의 세트를 기반으로 근육의 부피를 키워줘야된답니다.
집중적으로 하면 좋은 웨이트는 "스쿼트", "데드리프트", "숄더프레스"등과같은것을 해주면 좋답니다.
크리스에반스의 벌크업운동법은요 단순히 근육을 크기만 키우느넛이 아니라...
민첩한 캡틴 아메리카 이미지를 위해서 세밀하게 데피니션도 진행을 갔이했다는거!!!!
운동해 보신분들이라면 그게 얼마나 어려운것인지 아실테지요?????
그래서 크리스에반스는 근육을 두그룹으로나누어서 진행을 해줬다고 하는데요.
삼두근과 이두근 그리고 등과 가슴등의 방식으로 진행했다고 합니다.
일반인들의 경우 벌크업운동법에서 한가지만 기억하시면 된답니다.
고중량 저반복!!!
어떤운동을 하시던지 이것을 명심하셔야 되시구요.
본인이 들수있는 최대중량에서 조금더 해서 운동하시면 도움이 된답니다.
물론 그렇게 할경우 부상의 위험이 항상있기때문에......
너무 무리하게 진행하시면 안되구요!
벌크업하실때 운동법도 중요한데요.
더욱중요한것이 영양보충이랍니다.
벌크업의 경우 몸을 크게 키우는것이기 때문에...
근육에 도움되는 단백질과 체중증가에 도움되는 탄수화물을 골고루 많이 섭취해줘야 된답니다.
그덕에 다이어트만 하던지..아니면 살만찌우는 분들에 비해서 엄청 식단에 많은 신경을써야된답니다.
그러다보니......벌크업보충제로 불리우는 게이너보충제로 영양보충하시는분들 많으시죠???
게이너보충제는 근육증가에 도움되는 단백질과 체중증가에 도움되는 탄수화물이 골고루 들어있는데요.
본인이 어느쪽을 더 중점적으로해서 키울건지에 따라서 알맞은 비율의 제품을 선택하시면 된답니다.
게이너보충제의 경우 운동전 30분, 운동후30분, 취침전30분에 드시는것이 가장좋아요.
제일 인기있는 게이너보충제로는 익스볼륨wph플래티넘게이너가있습니다.
이게...wph 75%에 기타 탄수화물과 다른 영양소들도 풍부하고요.
근손실방지와 근육통완화를 위한 성분들도 들어있어서....
크리스에반스 벌크업운동법 따라하시는분들에게 꽤 도움이 많이되더라구요.
1+1할때 사면 가격도 그닥 부담이 되지 않고 말이지요~~~~~
어떤것이든 본인의 마음먹기에 달렸는데요.
벌크업운동법의 경우 정말로 힘들다는 소리가 절로 나온답니다.
그러니 각오를 다잡으시구요!!! 멋진 몸만들때까지 절대 포기하지 마세요!!!!
