지난 정기검진때 갔더니 빈혈기가 있다고
철분제 하루 한알에서 두알로 처방받고 왔답니다.
너무 안먹은것도 아니고 무엇이 부족했나 생각해보다가
빈혈극복 식생활 관리에 대해서 좀 알아보았답니다.
임신부가 영양이 부족하면 빈혈이 오기 쉽습니다.
임신 중의 가장 흔한 빈혈은 철 결핍에 의한 것이고
그 다음이 엽산 결핍으로 인한 빈혈입니다.
그 외에도 열량이나 단백질, 비타민 등이 결핍되어도 빈혈은 올수 있습니다.
임신시 몸무게가 증가하면서 혈액도 증가하므로
필요한 만큼 섭취하려면 각별히 신경을 써야합니다.
식생활 관리
ㆍ 철분 함량이 높은 쇠간, 돼지간, 닭간, 생선, 조개류,
난황, 녹색채소, 파래, 김, 다시마 등을 자주 섭취합니다.
ㆍ 비타민 C는 철분 흡수를 높여줍니다.
ㆍ 식사 후 진한 녹차나 커피는 좋지 않습니다.
ㆍ 해조류, 과일, 채소류 등도 충분히 섭취합니다.
ㆍ 철분제는 임신 5개월부터 분만 후 1개월 정도까지 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
ㆍ 균형잡힌 식사, 열량도 충분히 섭취합니다.
임신 후반기에는 태아가 커지면서 변비가 오기 쉽습니다.
섬유소 등을 충분히 섭취하고 적당한 활동을 해주면 변비를 예방할 수 있습니다.
*식생활 관리*
ㆍ 아침 공복에 냉수나 찬 우유를 마시는 것은 장운동을 촉진시키는 데 효과적입니다.
ㆍ 매일 규칙적으로 화장실에 가는 습관을 기르는 것도 중요합니다.
ㆍ 변비 방지 약제 또는 설사제와 같은 의약품은 가급적 피합니다.
ㆍ 섬유소가 많은 과일과 채소, 콩밥, 잡곡밥, 고구마,
건조한 과일(특히 자두와 무화과) 그리고 해조류, 곤약,
과즙 등의 섭취 증가는 변비를 예방합니다.
ㆍ 유산균 발효유도 정장작용으로 변비 해소에 효과적입니다.
ㆍ 과일 야채 주스, 우유, 국 국물 등 수분을 충분히 섭취합니다.
임신 초기에는 입덧으로 고생하는 경우가 있습니다.
평소 마음을 편안히 하고, 일상적인 활동을 즐겁게 한다면 입덧을 예방할 수 있습니다.
입덧이 있는 경우는 위장이 비었을 경우에 더욱 심해지므로 유의하세요.
*식생활 관리*
임신 8개월쯤부터 나타나는 만기 임신중독증은 부종, 고혈압, 단백뇨와
갑작스러운 체중 증가를 주요 증상으로 하며 초임부, 쌍둥이를 가진 임신부,
18세 이전과 35세 이후의 임산부, 지나친 체중 부족과
체중 과다 임신부에게서 많이 발병하므로 주의를 요합니다.
*식생활 관리*
ㆍ 염분을 줄이는 식단을 짭니다. 김치와 찌개국물 양은
평소 먹던 양의 반으로 줄이고 젓갈, 염장류 식품과 가공식품의 섭취를 줄입니다.
ㆍ 비타민과 무기질이 많은 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.
ㆍ 녹황색 채소, 해조류, 콩류, 오트밀, 전갱이, 꽁치, 우유 등은
혈압을 낮춰주므로 자주 섭취하도록 합니다.
ㆍ 콩, 등 푸른 생선, 살코기 등을 통해 양질의 단백질을 섭취합니다.
ㆍ 생크림, 아이스크림, 사탕, 쨈, 잴리 등 단 것을 먹지 않습니다.
ㆍ 동물성 지방은 제한하되, 단백질, 칼슘을 충분히 섭취합니다.
ㆍ 균형식을 섭취하고 열량은 줄입니다.
ㆍ 안정하고 휴식을 취합니다.
< 임신 중독증 예방을 위한 염분 제한 조리법 >
＊음식을 만들 때 소금 첨가량을 줄이고 식초, 레몬 등을 이용해 음식을 즐겨 먹도록 합니다.
＊소스나 간장은 식품에 직접 뿌리지 않고 먹기 직전에 작은 접시에 덜어 찍 어 먹습니다.
＊생강, 김, 참깨, 들깨 등의 향미 야채를 요리에 적극적으로 이용합니다
＊국을 끓일 때는 국물을 적게 하고 건더기를 많이 넣는다. 이 때 국물을 싱겁게 만듭니다.
＊가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 외식은 피합니다.
빈혈에 도움이 되는 음식들과 요리들을 간단히 정리해볼께요.
1. 소고기요리
특히 소간이 좋다고 하는데 저는 그냥 소고기로 대신한답니다.
2. 달걀말이
달걀도 노른자에 철분함유에 도움이 되는 성분이 더욱 더 많다고 합니다.
저는 요것도 그냥 달걀말이나, 비빔밥에 달걀프라이로 대신해요^^
3. 깻잎짱아찌
깻잎은 예전부터 철분이 많이 함유된 채소로 알려져 있죠.
가족들 밥반찬으로도 좋구요.
꺳잎짱아찌는 좀 짤 수 있으니까 깻잎나물볶음이나 깻잎쌈도 괜찮을듯 싶어요.
5. 연근조림
요건 우리 아기 봄이도 좋아하고 빈혈에도 좋다고 하니 반찬으로 아주 좋답니다.
6. 매실
날씨가 더워지면서 아이스커피를 다른때 같으면 두잔씩은 마셔주었겠지만
임신중이라서 하루 한잔으로 제한 하고
대신 탄산음료나 아이스크림대신 매실차를 시원하게 한잔씩 마신답니다.
7. 대추차
대추가 빈혈에 좋다고 알려져있는데요 밥에 넣어서 함께 해먹거나 대추차로 마셔도 좋을듯 싶어요.
근데 날씨가 더워서 좀 당기지는 않죠?^^
임산부 감기에도 좋으니까 약을 먹을수 없을때 대용으로 드시면 좋아요.
저도 큰애때도 그렇고 둘째지금 임신중일때도 감기기운이 오는것 같으면
대추차를 마셔주었답니다.
8. 포도
여름철 과일은 대부분 찬성분이 많아서 많이 먹으면 좋지 않다고 알려진 경우가 많은데요.
그 중 해당되지 않으면서도 맛좋은 과일은 바로 포도예요.
다행히도 제가 포도를 좋아하는지라 요건 무리없이 먹을 수 있을듯 싶어요.
포도의 계절이 돌아왔으니 빈혈도 예방하시고
빈혈이 아니어도 임산부들에게 좋으니 자주 드셔도 좋을듯 합니다.
9. 양배추
양배추는 쪄서 밥에 싸먹거나 여러가지 야채들 넣고 월남쌈처럼 싸셔 드셔도 좋아요.
아기들은 양배추 미음도 많이 먹이죠.
양배추는 여러모로 대부분의 모든이들에게 이로운 음식이라고 알고 있어요.
가격도 착한편이구요.
여름에 반찬없을때 양배추 쌈 반찬으로도 손색없겠죠?^^
10 철분제 및 영양제
보건소에서 타온 철분제 복용하고 있었는데 다른 영양제 하나를 더 구입했답니다.
구지 다른 영양제 구입하지 않으시고 철분제 두알섭취도 괜찮을듯 싶어요.
임산부이시거나 예비맘들 건강하게 태교 잘 하셔서 모두들 순산하시길...
ㆍ 입덧이 심한 임신부는 담백하고 새콤한 음식을 섭취합니다.
찬 두부, 냉모밀, 묵, 해조류 샐러드, 오징어 초무침 등
ㆍ 한꺼번에 많이 먹거나 무리하기보다는 조금씩, 자주 먹습니다.
ㆍ 더운 음식보다 찬 음식을 먹는 것이 냄새가 적어 부담이 적습니다.
ㆍ 수시로 물을 적당히 마시는 것이 좋습니다.
ㆍ 비타민 B군이 풍부한 음식은 입덧을 가볍게 합니다.
-현미, 호밀빵, 잡곡밥
-녹황색 야채, 대두, 두부
-돼지고기, 쇠고기, 어패류, 굴, 우유, 달걀류
