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겨울철 다이어트 효과만점! 혈액순환 원활하게 해주는 요가

겨울철 다이어트 어떻게 해야 가장 효과적일까.

기온이 낮고 찬바람이 불어오는 겨울에 우리 몸은 따뜻한 실내에서 생활하기 원하고 몸이 움츠러들어 활동량이 줄어들기 마련이다. 또한 추운 날씨에는 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않을뿐더러 적정 체온을 유지하기 위한 음식 섭취량이 늘어 살이 오르기 쉽다.

요가투바비의 사라원장은 “몸이 움츠러들기 쉬운 겨울에는 가벼운 실내 운동으로 열을 유발해 몸의 적정 온도를 유지하고 혈액순환, 신진대사를 활발하게 해주는 것이 좋다”라고 말했다.

이어 그는 “적정한 운동은 혈액순환을 원활하게 하며 체내에 쌓인 각종 노폐물은 배출되고 체내의 온도가 상승해 기초대사량까지 높여준다. 기초대사량이 높아지면 그만큼 소비되는 열량이 많아져 체중감소에도 도움을 준다”고 조언했다.

사라원장이 제안하는 혈액순환을 원활하게 해줄 수 있는 쉽고 간단한 요가 동작을 살펴보자.

● 몸의 긴장감 풀어주기

**운동효과: 신경계를 진정시키고 몸이 이완되어 호흡을 쉽게 하도록 도와준다. 몸의 긴장감을 풀어줘 혈액순환을 원활하게 해준다. 편두통, 불면증, 만성피로에도 효과적이다.

1.양다리를 골반 넓이 만큼 벌려서 상체를 숙인다. 양팔은 머리 밑으로 팔꿈치를 감싼 후 상체의 긴장을 완전히 풀어준다.

2.숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 구부린다.

3.호흡을 반복하며 반대쪽 다리도 구부린다. 좌,우 8번 반복.
point 한쪽 다리 구부릴 때 반대쪽 다리 방향으로 체중을 최대한 실어준다.

● 목-어깨-가슴 긴장 완화하기

**운동효과: 머리와 목의 긴장을 완화할 수 있다. 흉부의 긴장을 풀어 폐활량을 증대시키고 정서적 안정감을 준다.

1.등 뒤쪽으로 깊숙하게 팔을 뻗어준다. 숨을 들이쉬며 준비한다.

2. 숨을 내쉬면서 가슴을 최대한 들어준다. 목에 긴장을 풀고 정수리 부분이 매트에 닿도록 한다.
point 머리와 어깨에 체중이 실리지 않도록 지속적으로 팔꿈치로 바닥을 밀어준다. 호흡 3번 정도 유지.

● 몸의 활력 더하기

**운동효과: 골반, 종아리 발목의 통증을 완화한다. 가슴을 최대한 확장시켜 심장을 자극하고 온몸의 활력을 더해준다. 실내에서 장시간 앉아서 생활하는 이들에게 추천하는 동작.

1.양다리를 직각으로 유지한 후 무릎을 세워준다. 숨을 내쉬면서 상체를 숙여 긴장을 푼다.
point 아랫배가 허벅지에 닿도록하여 등을 펴준다. 호흡 3번 반복.

2. 숨을 내쉬고 양손은 등 뒤로 깍지를 낀다. 뒤쪽 다리를 뻗은 후 중심을 잡는다. 반대쪽 방향도 반복한다.
point 가슴을 최대한 확장시키고 턱은 아래로 당겨준다. 호흡 3번 반복.