스트레스와 혈당은 생각보다 깊은 관련이 있습니다.
하루 종일 긴장하거나 걱정이 쌓이면 “몸이 피곤하다”는 느낌뿐 아니라
혈당 수치까지 올라갈 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
🔍 스트레스가 혈당을 높이는 이유
1. 스트레스 호르몬의 작용 (코르티솔·아드레날린)
스트레스를 받으면 우리 몸은 위기 상황으로 인식해
코르티솔과 아드레날린이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.
이 호르몬들은 간에 저장된 **당(포도당)**을 분해해
즉시 에너지원으로 사용하도록 만들어 혈당을 높이는 역할을 합니다.
2. 인슐린 저항성 증가
스트레스가 지속되면 세포가 인슐린에 둔감해져
**혈당이 쉽게 내려가지 않는 상태(인슐린 저항성)**가 생깁니다.
이로 인해 식사 후에도 혈당이 오래 높게 유지될 수 있습니다.
3. 생활습관 악화
스트레스를 받으면 폭식, 단 음식 섭취, 카페인 과다, 수면 부족 등
생활습관이 무너지면서 혈당 조절이 더 어려워집니다.
💡 스트레스를 줄이면 혈당도 안정된다
스트레스를 관리하면 혈당을 자연스럽게 안정시킬 수 있습니다.
아래 방법을 꾸준히 실천해보세요
1. 규칙적인 운동
가벼운 산책, 요가, 필라테스, 근력 운동은
코르티솔 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높입니다.
2. 충분한 수면
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 늘어나고 혈당 조절이 어려워집니다.
하루 7시간 이상 숙면을 목표로 하세요.
3. 명상·복식호흡·스트레칭
짧은 명상이나 호흡 운동은 자율신경계를 안정시켜
스트레스로 인한 혈당 상승을 막는 데 도움을 줍니다.
4. 균형 잡힌 식단
단순당을 줄이고 식이섬유, 단백질, 불포화지방이 포함된 식단을 선택하세요.
특히 통곡물·채소·콩류는 혈당을 완만하게 올립니다.
🩺 결론: 스트레스 관리가 곧 혈당 관리다
스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만,
관리하는 습관을 들이면 혈당은 훨씬 안정됩니다.
스트레스를 받을 때마다 “지금 내 혈당도 반응하고 있다”는 점을 기억하세요.
작은 운동, 짧은 휴식, 올바른 식단이 최고의 혈당 관리법입니다.
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