카페인이 혈압에 미치는 기본 원리
카페인은 혈관을 수축시키고 신경계를 자극하는 작용을 합니다.
이로 인해 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다.
카페인이 몸에 들어가면
아데노신이라는 ‘혈관을 확장시키는 물질’의 작용을 막습니다.
그 결과, 혈관이 좁아지고 심장이 더 빠르게 뛰면서
혈압이 일시적으로 올라가는 현상이 생깁니다.
2️⃣ 상승 폭과 지속 시간
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일반적으로 커피 1~2잔(카페인 약 100~200mg)을 마시면
10~15분 이내에 혈압이 오르기 시작해요. -
평균적으로 수축기 혈압(윗혈압)이 5~10mmHg 정도 상승할 수 있고,
사람에 따라 30분~2시간 정도 유지된 뒤 점차 정상으로 돌아옵니다.
하지만 이 반응은 개인차가 크며,
평소 커피를 자주 마시는 사람은 내성이 생겨 변화가 거의 없을 수도 있습니다.
3️⃣ 카페인에 민감한 사람
카페인에 예민한 체질의 경우
작은 양에도 혈압이 급격히 오를 수 있습니다.
특히 아래 사람들은 주의가 필요합니다.
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고혈압 진단을 받은 사람
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심혈관 질환이 있거나 심장이 약한 사람
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불안장애나 불면증이 있는 사람
이런 경우 카페인을 과다 섭취하면
심장 두근거림, 불안, 어지럼증이 생길 수 있습니다.
4️⃣ 장기적인 영향
현재 연구 결과에 따르면,
카페인이 단기간 혈압을 올릴 수는 있어도,
장기간 지속적으로 혈압을 높이는 확실한 근거는 없습니다.
즉, 커피를 매일 적정량(하루 1~2잔) 마시는 것은
대부분의 건강한 성인에게 큰 문제를 일으키지 않습니다.
다만 고혈압 환자는 하루 카페인 섭취를 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
5️⃣ 혈압 관리에 도움이 되는 습관
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카페인 음료를 마셨다면 그 뒤에 물을 충분히 마시기
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공복 상태에서 커피 마시지 않기 – 혈압 상승이 더 심할 수 있음
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운동 전후나 스트레스 상태에서는 카페인 섭취 줄이기
커피 대신 디카페인 커피나 허브티로 대체하기
✅ 한 줄 정리
카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만,
대부분의 건강한 사람은 금세 정상으로 돌아옵니다.
그러나 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람은 카페인 섭취를 줄이는 것이 안전합니다.
