이래저래 꾸물거리다, 15분정도 늦을 시간이였는데,,,
강동역에 도착하고보니, 지갑에 돈이 없네요,,,
정모비를 찾으러, 은행을 찾아 두리번두리번.
아, 신한은행이 보이네요. 수수료를 무릅쓰고 돈을 찾아,
서둘러 뛰어뛰어 정모장소로 갔습니다.
그러나, 이미 30분가량 늦은시간,,, ^^;;
그런데, 지지배님 밖에는 보이지가 않더라구요.
탈의실 안에 들어갔더니, 날씬정님이 있었습니다.
그렇게 우리는 1시40분경 이렇게 셋이서 운동을 시작했답니다.
그러다, 웨이트기구 운동법을 배우는 도중, 짜잔~~!!하고 민써씨가 등장을 했구요. ㅋㅋ
교수님이 하나하나 운동순서를 알려주셨어요. ^^*
1) 첨엔 간단한 '몸풀기' - 관절돌리기
2) 그리고 몸에 운동한다는 신호를 알리는 '웜업' - 싸이클 10분(운동 극대화효과)
3) 다음은 내몸을 보호하기위한 '스트레칭'(근육통 방지효과)
4) 이번엔 본격적인 '웨이트기구운동' 들어갑니다. ^^*- 상하체 총10가지 운동을 배웠어요.
한가지씩 기구를 나누어서 배운후, 마지막엔 4명이서 4가지 웨이트기구로 '서킷트레이닝'을 했답니다.
(스토리앨범에 사진 올라와있어요. ^^)
기구로 돌아가면서 운동을 했지요. 웨이트기구4종 12~15회씩 총2Set!!
→ 여기까지해서는 탄수화물밖에 사용이 안되었구요. 다음부터가 지방을 태워주는 운동시간이 된다고 합니다. ^-^*
5) 근력운동이 끝났으면, 이제는 '런닝머신 20분'으로 제대로 운동효과를 높혀주세요. ^^*
6) 마지막 '스트레칭'도 잊지 말고 해주세요~~!! ^^
여기서 [포인트]~~~!!
① 호흡법: 몸에 힘이 들어갈때, 즉 웨이트기구의 무게추가 올라갈때 숨을 내뱉고, 내려갈때 숨을 들이마신다.
② 다음으로 물은 수시로 마시기.
③ 운동시간은 40분이상 1시간30분이하로 할것!
40분이하의 운동은 탄수화물만을 사용하게 되어, 운동효과가 별로 없고,
반대로 무리하게 되면 오히려 피로가 쌓이게 되어 역효과가 난다.
이렇게 운동을 끝내고, 샤워 후 역시나 커피숍으로 향했답니다. ^^*
4명이다보니, 교수님이 한명한명의 식단과 운동관련하여 지적을 해주셨구요.
다양한 질문과 답변들이 오갔답니다. ^^
이렇게 수다가 끝나고나니, 시간은 5시가 넘어버렸더라구요.
지하철을 타고, 다시 집으로~~!!
저는 신랑이 오늘도 출근했다가, 과천까지 태우러 왔네요.
아니면, 다시 2시간 넘게 걸려서 집에 갈뻔했지요. ^^*
아무튼, 오늘은 정말 알찬 정모였던 것 같습니다~~!! ^---^*
다음정모가 벌써부텀 기다려지네요~~!!
P.S 아 혹시라도 빠트린 부분이나, 잘못된 내용이 있으면 알려주세요~~!! ^^
