´ÙÀÌ¾îÆ®µµ½Ã¶ô 12°¡Áö¸¦ ¸ðµÎ ¸ÔÀ¸´Ï Áú¸®Áö ¾Ê¾Æ¿ä
¿Ã¿©¸§ ÈÞ°¡¿Í ´õ¿öÁö´Â °èÀý¿¡ ¸ÂÃç¼ ´Ùµé
¸ö¸Å¿Í üÇü°ü¸®¸¦ À§ÇØ Å« ³ë·ÂÀ» ÇϽǰŶó´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù.
±×°Ô »ý°¢Ã³·³ ½±Áö ¾ÊÁö¿ä
¿îµ¿°ú ½Ä´Ü Á¶Àý±îÁö~ ÀÚ±â¿ÍÀÇ ½Î¿òÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ·± ½Î¿ò¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¸¸ÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ®µµ½Ã¶ôÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹ÏÀ»¼ö ÀÖ´Â ¿ø¹°¸¸À» »ç¿ëÇØ¼ ¸¸µå´Â ¹Ì½ºÅͳ×ÀÌó¿¡¼
Ãâ½ÃÇÑ ·ÎÄ® µµ½Ã¶ô 12Á¾ ¼¼Æ®ÀÔ´Ï´Ù.
¾öûū ¾ÆÀ̽º¹Ú½º¿¡ Á¤¼ºÀ» ´ÙÇÑ Á¦Ç°ÀÌ °¡µæ~
¹«ÁöÇÏ°Ô Å« ¹Ú½º°¡ µµÂøÇÏ´Ï µçµçÇÕ´Ï´Ù. ÀÏ¿ëÇÑ ¾ç½ÄÀ» ±¸ºñÇØ³õÀº°Íó·³ Çູ¸¸¶¥^^
Á¤¼ºÀ» ´ã¾Ò´Ù¶ó´Â°Ô ´À²¸Áý´Ï´Ù. Æ÷Àå»óŸç, ¸Þ´ºÀÇ ¼±Á¤ µî.
¹äµµ ¸Å³¢°¡ ´Ù¸£°í, Âùµµ ¸Å¹ø ´Þ¶óÁý´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ºÀǸ¦ ºÁ¼¶óµµ ¿½ÉÈ÷ °ü¸®Çؼ ¸ÚÁø »ç¶÷À¸·Î °Åµì³ª¾ß°Ú½À´Ï´Ù.
¿ÜÀûÀÎ ºÎºÐ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÀûÁ¤Ã¼Áß À¯ÁöÇÏ¸é¼ °Ç°±îÁö ì±âµµ·Ï À½½ÄÁ¶Àýµµ ÇØ¾ß ÇÒ °Í °°½À´Ï´Ù.
¾Æ¸§´Ù¿î ž
ÀÌ Å¾ÀÌ ¿ì¸®¸¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´Þ¶óÁö°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¼ºÀǶó´Â ºÎºÐÀÌ ¿©±â¿¡¼µµ ¶Ç Çѹø ´À²¸Áý´Ï´Ù.
¬ÂÉ·ÒÇϰí ÀÔ¸À ²ø¾î¿À¸®´Â ºñºö°£Àå ¼Ò½ºµµ µé¾îÀÖ±¸¿ä, ÇÔ²² ¸ÔÀ» ³ªÀÌÇÁ¿Í Æ÷Å©¼ù°¡¶ôÀÌ °°ÀÌ µé¾îÀÖ¾î¿ä
°í±ÞÁø ÀçÁúÀ̶ó ÀçȰ¿ëÇØµµ µÉ Á¤µµ·Î ¸¾¿¡ µì´Ï´Ù.
¹Ì½ºÅͳ×ÀÌó°¡ ´ÙÀÌ¾îÆ®µµ½Ã¶ô¿¡ ¾öû³ ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀεíÇÕ´Ï´Ù.
º¸°üÀº ³Ãµ¿º¸°üÀ¸·Î Çϼ¼¿ä~
Ȥ½Ã³ª ³ÃÀ庸°ü ÇÒ ½Ã 1Àϳ»·Î µå¼ÅÁݽôÙ.
Á¶¸®¹ýµµ ³Ê¹«³ª °£´ÜÇÏ´Ù´Â~ ±ÍÂ÷´ÏÁòÀÌ ÀÖ´Â ºÐ²² °Ãß
ÀüÀÚ·»Áö¿¡ ºñ´ÒÀ» ¸ð¼¸®Âʸ¸ ¶âÀº ÈÄ¿¡ ¾à 3ºÐ 30ÃÊ Á¤µµ¸¸ °¡¿ÇØÁÖ¸é ³¡. ÀÌ°Ô ³¡À̶󱸿ä?
¸Â½À´Ï´Ù. ³¡ÀÌ¿¡¿ä ¤¾¤¾
²ú´Â¹°¿¡ Á¶¸®½Ã ºñ´ÒÁ¦°ÅÇÏÁö ¾Ê°í 15ºÐÁ¤µµ °¡¿ÇØÁÖ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ½±ÁÒÀ×~
ÀÌ·¸°Ô ü°èÀûÀ¸·Î ½Ä´Ü±îÁö
ÀâÇô¼ ³ª¿À´Ù.
¼ø¼´ë·Î ¸Ô±â¸¸ ÇÏ¸é µÇ´Â°Å¾ß?
´ë¹Ú
¼¼ ³¢¸¦ ´Ù ¸Ô¾îµµ õĮ·Î¸® Á¤µµ¶ó´Ï~ ±×°Íµµ Á¾·ù°¡ ¹«·Á 12Á¾
ÀÌÁ¨ ¸Ô´Ù Æ÷±âÇÏ°í ¹ö¸± ÀÏÀº ¾ø¾îÁý´Ï´Ù. ¸À¾ø´Â °Í ¾ïÁö·Î Âü¾Æ°¡¸ç ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä ¾ø¾îÁ³¾î¿ä
ÀÌ·¸°Ô °¡À̵尡 ÀÖÀ¸´Ï, ¿ì¸®´Â Àß µû¶ó°¡±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù´É~
Àü¹®°¡°¡ ÁغñÇØ³õÀº ½Ä´ÜÇ¥´Ï ¿ù¸Å³ª ÁÁÀº°í~ ±×·¡, ½ÃÀÛÇϴ°Ŵå!
1ÀÏÂ÷ ¾ÆÄ§½Ä»ç¸¦ »ìÆìº¼±î¿ä?
°ïµå·¹³ª¹°¹ä°ú ´ß°¡½¿»ìÀÇ Á¶È~ ¿µ¾ç¹ä¿¡ ¸Ó½ºÅ¸µå ÇâÀÌ ¼Ö¼Ö dz°Ü¿ä
¾çÀº ³²ÀÚ±âÁØ ¾öû ¹èºÎ¸¥ Á¤µµ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸, ÃæºÐÈ÷ Æ÷¸¸°¨Àº ´À²¸Áý´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷ Á¡½É½Ä»çµµ ÇØ¾ßÁÒ~
ǪÁüÇϳ׿ä~ »ö°¨µµ À̻ڱ¸¿ä ºÎµå·¯¿î ½Ã°¨ÀÇ °ñµå¿À¹É·¿ÀÌ Åë°·Î µé¾îÀÖÀ»ÁÙÀ̾ß
ÀÌ°Ç »êÃ¥À̳ª ¼Òdz, ³ªµéÀ̰¥ ¶§ Çϳª¾¿ ì°Ü°¡µµ ÁÁÀ» ¸Ô°Å¸®¶ó°í ÇØµµ µÉ Á¤µµ³×¿ä. Âü ÁÁÀº ¼¼»óÀÔ´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷ Àú³á½Ä»ç´Â
´ß°¡½¿»ìÇʶóÇÁ¿Í ºÒ°í±â¿À¹É·¿ÀÇ ¸¸³²
¸ð¾ç±îÁö ½Å°æ¾²°í, ¹äÀÇ »ö°¨±îÁö ½Å°æ ¸¹ÀÌ ½è³×¿ä~ ÇÏ·ç¸ÔÀº ¿·®ÀÌ °Ü¿ì 1000kal Á¤µµ¶ó´Ï ³î¶ø½À´Ï´Ù.
µÑ°³¯ ½ÃÀÛÀº
´ã¹éÇÏ°í ¸À±ò³ª°Ô Á¶¸®Çؼ ÁÁ¾Ò¾î¿ä ~ ÂüÄ¡¸¦ ´ãÀº ºÎµå·¯¿î ½Ä°¨Àº ¸ÔÀ»¶§ ¹°¸²¾øÀÌ
¼ÖÁ÷È÷ ´õ ¾ø¾î¿ä~ ¶ó°í ¹¯°í ½ÍÀ» Á¤µµ·Î ¸ÀÀÌ ÁÁ¾Æ¿ä. ±ò²ûÇÔÀº ±âº»
2ÀÏÂ÷ Á¡½ÉÀº
´Ù¼¸°¡Áö ³ª¹°¹ä¿¡ Æ÷µ¿Æ÷µ¿ÇÑ ´ß °¡½¿»ì¼Ò¼¼Áö~
ÀúÁö¹æÀ̶ó ÁÁ°í »ì¦ ¸ÅÄÞÇØ¼ ¸Ô±â¿¡µµ ÁÁ°í, ½Ä°¨±îÁö ¿ÏÀü ¸À³ª´Â ·ÎÄ® µµ½Ã¶ôÀϼ¼
2ÀÏÂ÷ Àú³á½Ä»ç´Â
´Ü¹éÁú °¡µæÇÑ ·»Æ¿Äá°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ³Ë³ËÈ÷ ´ã°ÜÀÖ´Â Äû³ë¾Æ¹ä
¸ÅÄÞÇÑ ÇâÀÌ ³ª´Â ½ºÅ×ÀÌÅ©±îÁö~ Áú¸± ÀÌÀ¯°¡ ¾ø³×¿ä Á¤¸»·ç
¼¼Â°³¯ Á¶½ÄÀº µ¶Æ¯ÇÏ°Ô °íÃß·ÑÀÌ ÀÖ¾î¿ä
ÀúÁö¹æ°í´Ü¹é ¿¬À°À¸·Î ¸ÅÄÞÇÏ°Ô ¾îµð ¼Òdz³ª°¡´Â ±âºÐÀ¸·Î ¸ÔÀ»¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼¼»ó¿¡ ÀÌ·¸°Ô ¸ÀÀִ°ÍÀ» ÀÌ·¸°Ô °£ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ»¼ö ÀÖ´Ù´Ï. ±ÞÇÏ°Ô Çѳ¢¸¦ ¶§¿ö¾ß ÇÒ ¶§µµ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
3ÀÏ Á¡½ÉÀº Ã볪¹°~ ¿ÏÀü Ư½ÄÀ̳׿ä
±× dz¹Ì¸¦ ´À³¢¸é¼ °°ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö ÀÖ´Â µµÅèÇÑ ÇÖġŲ½ºÅ×ÀÌÅ©, Àý´ë ´©±¸¿¡°Ôµµ ÁÙ ¼ö ¾ø´Ù. ¤¾¤¾¤¾
3ÀÏ ¼®½ÄÀº À̰ÍÀú°Í ¸¹ÀÌ ´ã°ÜÀֳ׿ä ~ ½ºÆä¼ÈÇϰÔ
ÇǸÁ, ½ºÀ§Æ®ÄÜ, Å©·Î¹ú¸® µîÀÇ ¾ßä¿Í ¸À±ò³ª°Ô ±¸¿ö³õÀº Æ÷Å©½ºÅ׳¢~
¿Ü½Ä ³ª¿Â°Ç°¡¿ä ~ Ä®·Î ÀÌ»Ú°Ô Àß¶ó¼ ¸À³ª°Ô ¸Ô¾îÁݽôٿë
4Àϰ ¾ÆÄ§½Ä»çµµ ±â´ëµË´Ï´Ù.
¿Ö³ÄÇÏ¸é ±×°£ ¸Ô¾îºÁ¼ ¸ÀÀÖ´Ù´Â°É ÀÌ¹Ì ¾Ë°í ÀÖÀ¸´Ï±ñ¿ä
´ÙÀÌ¾îÆ®µµ½Ã¶ô ÀÌ·¸°Ô ¸À±îÁö ÁÁ¾Æµµ µÇ´Â°ÇÁö ¸ð¸£½À´Ï´Ù.
¸Å¹ø ´Þ¶óÁö´Â ½Ä´Ü¿¡ ¸Å¿ì ¸¸Á·ÇÏ°í ¸Ô°Ô µÇ°í, °Å¸£Áö ¾Ê°í, ¿ä·É ÇÇ¿ìÁö ¾Ê°Ô µÇ´õ¶ó±¸¿ä
4ÀÏÂ÷ Á߽ĵµ ÈǸ¢ÇÕ´Ï´Ù.
À̹ø¿£ ÇØ¹°±îÁö µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù~ ¹Ù´Ù³»À½³ª´Â ¿À¡¾î¿Í »õ¿ì±îÁö~
¸Ô±â °£ÆíÇÏ´Ù°í ¸ÀÀÌ º°·ç ÀϰŶõ »ý°¢Àº ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä ~
Æò¼Ò¿¡ Çѳ¢¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇÑ ½Ä»ç·Î Ȱ¿ëÇØµµ µÉ Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
4ÀÏÀú³áµµ ¾Ë·Ï´Þ·Ï ¿µ¾çÀÇ ÃÑÁýÇÕ
Ä¿¸®Çâ ³ª´Â ¹ä°ú µÎºÎ±îÁö~ ¸Þ´º¼±Á¤À̳ª ¼±ÅÃÀ» ¾îÂÀ ÀÌ·¸°Ô ´Ù¾çÇÏ°í ±ò²ûÇÏ°Ô Çß´ÂÁö
Á¶¸®Çؼ ¸Ô±âµµ ÆíÇϰí, ½´ÆÛǪµå³ª ³ª¹°ÀÌ ¸¹¾Æ¼ Æ÷¸¸°¨µµ ¿À·¡°¡°í ~ ¿ÏÀü ³¡ÆÇ¿ÕÀÔ´Ï´Ù.
¼ÖÁ÷È÷ Á¦¹ý ³î¶ú½À´Ï´Ù.
´ÙÀÌ¾îÆ®µµ½Ã¶ô
ÀÌ Á¤µµÀÇ ¹ßÀüÀ¸·Î ÀÌ·¸°Ô °£ÆíÇÏ°í °ñ°í·ç ¸ÔÀ»¼ö ÀÖÀ»Áö ~
Âü°í ¸Ô´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ã¾Æ¼ ¸Ô°Ô µÉ Á¤µµÀÇ ¸ÀÀ» °®Ãß°í ÀÖ°í, ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¹öư ¸î¹ø ´·¯ ¿ä¸®¸¦ ¿Ï¼ºÇÑ´Ù´øÁö
³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ¸ðµÎ ½±°Ô ÇØ¸ÔÀ»¼ö Àִ°͵µ ³Ê¹«³ª ÁÁÀº ÀåÁ¡ÀÔ´Ï´Ù.
¸À³ª°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é¼ °ü¸®Çϰí, ½ÇÁõ³»Áö ¾Ê°Ô ¸ÔÀ¸¸é¼ ½Ä´ÜÁ¶Àý ÇÁ·ÎÁ§Æ® ½Ç½ÃÇØºÁ¿ä
ÀϹݽÄÀ¸·Î ¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» À§ÇÑ ºÐ¿¡°Ôµµ µüÀÔ´Ï´Ù.
Á¦°¡ Âü ÁÁÀº Á¤º¸¸¦ ¾Ë·Áµå·ÈÁÒ?
´Ù¸¥ ÆÐŰÁöµµ ÀÖ¾î¼ »óȲ¿¡ ¸Â°Ô Á¶ÀýÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï
µé¾î°¡¼ ±¸°æÇϼ¼¿ä