| 천연 식품으로 겨울철 보습 秘策 |
| 겨울로 접어드는 환절기는 갑자기 변화하는 환경 때문에 피부가 거칠어지고 트러블이 생기기 쉬운 시기다. 특히 차가워진 바람, 실내외의 급격한 온도 차이 등은 여름철의 자외선만큼이나 피부에 치명적이다. 피부의 건조함에 대처하기 위한 보습 대책이 필요하다. 피부에 좋은 생활습관은 물론이고 땅, 햇살, 물 등 자연의 힘을 받고 자란 식재료를 활용한 피부 보습 비책을 소개한다. |
| 1 생활습관으로 촉촉 피부 만들기 |
 건조한 피부를 그대로 두었다가는 주름과 각질의 원인이 되어 피부 노화를 촉진시킨다. 유난히 피부가 건조해지는 겨울철뿐 아니라 평소에 건성 피부라면 원인을 찾아 해결해야 할 것이며 생활습관에 좀 더 신경 써야 한다. 한의학 박사 김소형은 폐가 약하면 피부가 점점 건조해지고 각질이 많이 생기기 때문에 폐를 강화하는 것도 건조한 피부를 개선하는 방법이라고 말한다. 또 몸속에 열이 많으면 열이 얼굴 쪽으로 올라가 피지 분비가 촉진되고 피부가 건조해지는 원인이 되므로 열이 발생하는 원인을 찾아 없애는 것이 중요하다. 인스턴트식품, 맵거나 기름지고 자극적인 음식, 술, 담배는 혈액순환을 방해하고 열을 발생시키니 피하는 것이 좋다.A 시시각각 수분 공급하기 하루 8~10잔의 물은 건강은 물론 건조한 피부에도 이롭다. 절묘한 타이밍에 마시는 물 한 잔이 건조한 피부를 촉촉하게 만들 수 있다. 아침에 일어나자마자 찬물 한 잔으로 잠든 피부를 깨우고, 저녁에는 미지근한 물을 마셔 피부에 쌓인 노폐물을 제거한다. 하루 일과에서 시간을 정해놓고 수시로 물 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.  B 세안을 너무 자주하는 것은 금물 유분과 수분이 부족한 피부는 세안을 너무 자주 하면 더 건조해진다. 세안은 아침·저녁에 한번씩 하는 것이 좋고, 세안제는 보습력이 뛰어난 것을 선택한다. 세안 전에는 손을 깨끗이 씻고 미지근한 물로 세안한다. 세안제 찌꺼기가 남지 않도록 꼼꼼히 씻어내고 마지막에 찬물로 헹궈 피부를 긴장시켜 준다. 세안 후에는 수건을 가볍게 두드리듯 닦아 물기를 제거한다. C 유·수분이 많은 화장품 사용하기 피부가 건조해지지 않도록 세안 후 바로 기초 화장품을 발라 피부를 보호한다. 화장품을 선택할 때는 유·수분이 많이 함유되어 있는지 확인하고 구입한다. 또 영양크림으로 피부 각질층에 영양을 공급하고 수분이 빠져나가지 못하도록 한다. 일주일에 한두 번은 천연 팩을 해주는 것도 좋다. 수면 전 20분 정도 팩을 한 후 잠자리에 들면 더욱 좋다. |
| 2 각질 제거로 피부 재생력 높이기 |
 피부는 28일 정도를 주기로 새로운 세포를 생성한다. 새로 만들어진 세포가 올라오면서 죽은 세포는 떨어져나간다. 이렇게 떨어져나가는 죽은 세포를 우리는 각질이라 한다. 이 각질은 죽은 세포지만 피부를 보호하는 역할도 한다. 외부 자극이나 이물질을 차단하고 수분이 증발하는 것을 막아준다. 그러나 각질이 필요 이상으로 많으면 모공을 막아 피부 트러블의 원인이 되고 새로운 세포가 피부 위로 올라오지 못해 피부 재생력을 떨어뜨린다. 피부의 재생력을 높이기 위해서는 각질을 적절하게 제거해야 하는데 너무 자주 벗겨내면 피부가 얇아지고 예민해지므로 적당한 선에서 각질을 제거해야 한다. 올바른 각질 제거 방법 □ 세안 후 각질이 많은 부위에 스팀타월을 5분간 올려 모공을 열고 각질을 불린다. □ 자극이 적은 필링제나 스크럽제 등을 사용한다. □ 각질을 제거한 후 찬물로 마무리해 모공을 조인다. □ 유분기가 있는 보습제를 발라 수분을 공급한다. |
| 3 곡물가루로 피부에 밥 주기 |
| 연예인 피부 전문가로 잘 알려진 이금희 원장은 우리가 살아가는 데 필요한 에너지원을 공급하는 곡물은 피부를 위해서도 주요한 에너지원이 된다고 주장한다. 먹어서 우리 몸에 좋은 것은 피부에도 좋다는 의미다. 건강과 피부 노화방지에 특히 효과적인 곡물로는 녹두, 검은깨, 현미, 우리밀, 보리, 들깨, 흰콩, 메밀, 팥 등을 꼽을 수 있다. 이런 곡물을 가루로 만들어 팩을 만들 때 활용하면 좋다. 특히 겨울철의 건조한 피부는 수분 공급만으로 부족하고 사람의 몸에 존재하는 유분과 동일한 유분을 발라줘야 촉촉한 피부를 유지할 수 있다. 겨울이 제철인 식재료와 함께 곡물가루를 활용해 팩을 만들어 활용하면 좋다. 피부 보습을 위한 곡물가루 팩 귤팩 재료: 귤 1개, 곡물가루 1큰술 1 귤은 깨끗이 씻어 블렌더에 넣고 곱게 간다. 2 곡물가루에 곱게 간 귤을 섞어 걸쭉한 농도를 만든다. 3 세안한 얼굴에 펴 바른 뒤 30분 후 떼어내고 찬물로 씻어낸다. 고등어팩 재료: 고등어살 50g, 우유 30ml, 귤 ½개, 곡물가루 1큰술, 고등어 핏물 뺄 우유 적당량 1 싱싱한 고등어살을 우유에 담가 핏물을 뺀 후 우유, 귤과 함께 블렌더에 넣고 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣어 걸쭉한 농도를 맞춘다. 3 세안한 얼굴에 펴 바르고 30분 후 떼어낸 다음 온타월, 냉타월 순으로 닦아낸다. 달걀팩 재료: 달걀 1개, 곡물가루 1큰술 1 볼에 달걀을 넣어 잘 풀고 곡물가루를 넣어 섞는다. 2 세안한 얼굴에 잘 펴 바른다. 3 30분 후 팩을 떼어낸 뒤 따뜻한 타월로 닦아내고 다시 차가운 타월로 닦아낸다. |
| 4 피부를 위한 영양 식단 짜기 |
 늘 촉촉하고 깨끗한 피부를 위해서는 영양 공급 또한 무시할 수 없다. 영양 공급이 잘되면 신진대사가 잘 이루어지며 이는 피부에 탄력 성분을 만든다. 양질의 단백질과 함께 풍부한 비타민과 무기질이 피부 건강에 도움이 되는데, 특히 비타민은 조금씩 다른 효능이 있으므로 피부에 미치는 영향과 대표 식재료를 알아두면 좋다. 비타민A 활성산소를 제거해 항산화작용을 하고 콜라겐 생성을 도와 탄력 있는 피부를 만든다. 비타민 A는 수용성과 지용성으로 나뉘는데, 지용성 비타민 A는 기름과 함께 섭취했을 때 흡수가 잘되며 과하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 주의한다. 수용성 비타민 A가 풍부한 채소는 많이 섭취해도 좋다. 함유식품 | 간, 당근, 치즈, 호박, 버터, 토마토, 시금치, 달걀노른자 비타민B 피부에 수분을 공급하고 피지 분비를 조절한다. 피부 트러블은 유·수분의 밸런스가 깨졌을 때 나타나므로 비타민 B가 부족하면 여드름, 마른버짐, 알레르기 등 피부질환이 생길 수 있다. 함유식품 | 우유, 요구르트, 곡물의 씨눈, 콩, 육류, 생선, 달걀노른자 비타민C 멜라닌 생성을 억제해 하얀 피부를 만드는 데 큰 역할을 한다. 또 피부 결합 조직과 탄력을 좌우하는 단백질과 콜라겐 생성을 도와 상처가 났을 때 피부 재생력을 강화시켜 준다. 함유식품 | 감귤, 오렌지, 브로콜리, 토마토, 블루베리, 사과 비타민E 노화를 촉진하는 활성산소를 억제해 젊은 피부를 유지해준다. 피부의 수분이 증발하는 것을 막아 피부를 촉촉하고 윤기 있게 만든다. 함유식품 | 땅콩, 콩, 호두 등 견과류, 옥수수, 식물성 기름 |
| 5 꿀로 수분 공급하기 |
 꿀은 다양한 피부 타입에 효과가 있어 누구나 쉽게 천연 화장품을 만들어 활용할 수 있다. 거칠어진 피부에 꿀팩으로 영양을 주면 미백, 보습, 노화방지 등에 효과를 볼 수 있다. 특히 겨울철 거칠어진 피부에 집중적으로 영양을 주어 뛰어난 보습 효과를 볼 수 있고 꿀과 올리브유를 혼합한 오일은 립밤, 핸드크림, 보디크림 대용으로 사용해도 좋다. 꿀팩 재료: 꿀 2큰술 1 세안한 얼굴에 마스크 시트를 덮고 꿀을 바른다. 2 20분 정도 팩을 한 후 미지근한 물로 세안하고 찬물로 마무리한다. 꿀팩은 스팀타월로 모공을 열어준 뒤 또는 목욕 후에 하는 것이 효과적이다. 꿀오일 재료: 꿀·올리브유 100ml씩 1 뜨거운 물로 살균한 병에 꿀과 올리브유를 넣는다. 2 꿀과 올리브유가 잘 섞이도록 충분히 흔든다. 3 팩을 마친 후 미지근한 물로 세안하고 찬물로 마무리한다. |
| 6 먹고 바르자! 건강한 피부를 만들어주는 식재료 8 |
| 겨울철 건조해진 피부에 수분 공급은 물론 트러블을 예방해주는 식재료를 소개한다. 이 식재료들은 먹어도 좋고, 천연 팩이나 화장품으로 만들어 활용하면 촉촉하고 매끈한 피부를 만들어준다. 일주일에 1~2회 정도 천연 재료로 만든 팩을 활용한다면 어떤 값비싼 화장품보다 더 큰 효과를 볼 수 있다. 팩제를 세안한 얼굴에 고루 펴 바르고 거즈를 덮은 다음 한 번 더 덧바른 후 20~30분 정도 있다가 떼어내고 미지근한 물로 씻어낸 뒤 찬물로 마무리한다. 1 미백 효과, 파프리카 비타민, 철분, 베타카로틴이 풍부하다. 세포의 작용을 활성화하고 신진대사를 도와 기미, 잡티, 잔주름 등에 효과적이다. 팩으로 만들면 뛰어난 미백효과를 볼 수 있다. 파프리카딸기팩 재료: 파프리카 20g, 딸기 30g, 우유 30ml, 곡물가루 1큰술 1 파프리카는 씨를 빼고 딸기, 우유와 함께 블렌더에 넣고 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣어 걸쭉한 농도가 되도록 팩제를 만든다. tip 딸기 대신 두부를 활용해도 좋다. 물기를 꼭 짠 두부, 파프리카를 블렌더에 넣고 곱게 간 후 우유를 1~2큰술 넣어 농도를 조절한다. 2 피부 진정, 레몬 비타민 C와 칼슘, 구연산이 풍부해 지친 피부를 회복시켜 준다. 레몬은 자외선에 손상된 피부를 진정시켜 주고 각질제거 등에 효과적이라 피부를 촉촉하게 해준다. 감자레몬팩 재료: 감자 60g, 레몬 5g, 곡물가루 1큰술 1 감자는 껍질을 벗기고 레몬은 겉껍질을 살짝 벗겨 블렌더에 넣어 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣어 걸쭉한 농도가 되도록 팩제를 만든다. tip 레몬은 산성이라 피부에 직접 바르면 부작용이 있을 수 있으니 레몬만으로 팩을 만들지 말고 꿀이나 우유 등을 섞거나 상추, 미역 불린 것 등 다른 재료와 함께 팩제를 만든다. 3 맑은 피부, 브로콜리 비타민 C가 레몬의 2배 정도 들어 있고, 혈액 내에 활성산소를 없애 피부를 맑고 깨끗하게 한다. 다크서클 예방과 치료에도 효과적이다. 세균이나 바이러스의 감염을 막아줘 염증을 진정시키는 효과도 있다. 브로콜리팩 재료: 브로콜리 50g, 우유 30ml, 곡물가루·밀가루 1큰술 1 브로콜리는 깨끗이 씻어 우유와 함께 블렌더에 넣고 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣고 걸쭉한 농도가 되도록 팩제를 만든다. tip 데친 브로콜리와 우유를 블렌더에 넣고 곱게 간 후 밀가루와 꿀로 농도를 조절해 만들어도 된다. 4 피부 탄력, 단호박 풍부한 베타카로틴으로 피부를 부드럽게 보호한다. 식이섬유인 펙틴, 칼슘, 철분, 인 등 무기질이 풍부해 피부의 점막을 강화해 피부가 거칠어지는 것을 예방한다. 단호박팩 재료: 단호박속 100g, 우유 20ml, 곡물가루 1큰술 1 단호박은 반으로 갈라 씨를 긁어낸 속을 적당히 썰어 우유와 함께 블렌더에 넣고 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣고 걸쭉한 농도가 되도록 팩제를 만든다. tip 단호박 대신 늙은 호박을 사용해도 좋으며, 부기를 가라앉혀 얼굴의 축소 효과와 함께 윤기와 탄력을 준다. 5 잡티 제거, 다시마 각종 미네랄이 풍부해 피부의 신진대사를 돕는다. 점액질과 식이섬유가 피지 생성을 억제하고 여드름이나 잡티 개선에도 효과적이다. 다시마가루팩 재료: 다시마가루 1큰술, 플레인요구르트·우유 30ml씩 1 다시마가루에 플레인요구르트를 넣고 고루 섞는다. 2 우유를 조금씩 넣어가며 걸쭉한 농도를 만들어 팩제를 만든다. tip 해초가루를 1큰술 더 넣어주면 영양이 더욱 풍부한 팩이 완성된다. 다시마는 점성이 강해 뻑뻑한 느낌이 날 수 있으니 우유를 조금씩 부어가며 농도를 조절하는 것이 좋다. 6 촉촉한 피부, 키위 키위에는 비타민 C가 사과의 17배, 귤의 5배나 많다. 색소 침착, 기미와 주근깨 개선에 도움을 줘 깨끗하고 환한 피부 톤을 유지해준다. 섬유질과 비타민 E, 칼륨도 풍부해 촉촉하고 매끈한 피부로 만들어준다. 키위꿀팩 재료: 키위 ½개, 꿀 15ml, 곡물가루 1큰술 1 키위는 껍질을 벗겨 꿀과 함께 블렌더에 넣고 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣고 걸쭉한 농도가 되도록 팩제를 만든다. tip 키위는 생수와 넣어 블렌더에 넣고 곱게 간 후 국물가루, 무즙, 해초즙 등을 섞어 팩제를 만들어도 좋다. 7 트러블 케어, 셀러리 비타민 A와 C는 물론 다른 채소에 비해 비타민 B가 풍부하다. 신진대사를 촉진해 피부를 깨끗하고 튼튼하게 한다. 막힌 혈을 풀어주고 피를 맑게 해 피부 트러블에도 효과적이다. 셀러리팩 재료: 셀러리 40g, 우유 30ml, 곡물가루 1큰술 1 셀러리와 우유를 블렌더에 넣고 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣고 걸쭉한 농도가 되도록 팩제를 만든다. tip 셀러리와 달걀노른자를 블렌더에 넣고 갈아 팩제를 만들기도 한다. 이때 당근을 넣어도 좋다. 8 주름방지, 바나나 당분, 단백질, 지방, 비타민 등의 영양소를 골고루 함유하고 있다. 거친 피부를 매끄럽고 촉촉하게 만들어줘 건성 피부나 잔주름이 많은 피부는 물론 노화 피부에 효과적이다. 최근에는 몸짱 식품으로도 각광을 받고 있어 매일 아침 바나나 한 개를 먹으면 피부뿐 아니라 다이어트에도 효과적이다. 바나나상추팩 재료: 바나나 70g, 상추 3장, 우유 20ml, 곡물가루 1큰술 1 바나나 과육과 상추, 우유를 믹서에 넣어 곱게 간다. 2 곡물가루를 넣고 걸쭉한 농도가 되도록 팩제를 만든다. tip 레몬은 산성이라 피부에 직접 바르면 부작용이 있을 수 있으니 레몬만으로 팩을 만들지 말고 꿀이나 우유 등을 섞거나 상추, 미역 불린 것 등 다른 재료와 함께 팩제를 만든다. |
| 자료제공ㅣ에쎈 에디터: 김은희 | 포토그래퍼: 신지연 참고도서: <동안 피부 만들기>(삶과 글), <꿀피부 시크릿>(넥서스), <생활 속 피부 관리법>(부광) |
