매일 혼자 하는 운동이 지겹다면, 다이어트 효과가 미미하다면
여러 사람들과 함께 해서 즐겁고, 안무 동작을 따라해 더욱 재밌는 '스피닝'에 도전해 보는건 어떨까요?
▶ 스피닝이란?
최근, 스피닝의 인기가 높아지면서 헬스와 함께 스피닝을 병행해서 다이어트 하는 사람들이 늘고 있는데요 스피닝이란 실내에서 탈 수 있는 고정 사이클로 한 시간에 약 640~880칼로리를 소모하게 되는 고강도 운동이랍니다. 운동 자세가 올바르고 효과가 좋은 분들은 위의 표와 같이 1000칼로리도 소모하게 되죠.
마찬가지로 고강도 운동으로 꼽히는 테니스와 비교했을 때 약 두 배 이상의 칼로리를 소모할 수 있답니다.
다른 유산소 운동보다 상,하체 근력을 균형있게 발달시켜 체지방 감량에 효과적 이고요,
페달의 회전 운동이 신체 하부 근육을 발달 시키고,
안무동작이 상체의 유연성과 근력을 키우는데 큰 도움이 됩니다.
▶ 스피닝의 종류
멘탈 스피닝 : 아웃도어 사이클을 타는 것 처럼, 저항 레버를 조절해 라이딩을 하는 프로그램
퍼포먼스 스피닝 : 음악에 맞춰 페달링을 하며 안무를 따라하는 그룹 운동
유럽에서는 대체적으로 멘탈 스피닝을, 한국에서는 퍼포먼스 스피닝이 대세라고 하네요.
▶ 스피닝시 주의점
올바른 자세로 탔을 땐 효과적이지만, 그렇지 않을 경우 부상의 위험이 높은 운동이 바로 스피닝입니다.
무릎, 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목 등을 부상당하기 쉬우니 사이클을 자신의 몸에 맞게 세팅하는 것이 중요하고 페달을 잘 점검한 뒤 강사의 지도에 잘 따라야 합니다.
또한 고강도 운동이기 때문에 탈수 현상이 일어나기 쉬운데요,
운동 중간마다 수분 섭취가 중요합니다.
아래 영상은 유튜브에서 스피닝을 검색했을때 나오는 동영상인데요,
한번씩 보시면서 아 이런 운동이구나~하고 감을 잡아보시는데 좋을거예요^^
올 여름은 스피닝으로 모두 날씬해지자구요ㅎㅎ
