먹으면서 살빼는 비법? 이라는 말을 처음 듣는 순간! 대부분의 사람들이 다이어트 식품 광고인가보다..라고 생각할 수 있겠지만! 지금부터 저는 충분히 섭취하고도 살을 뺄 수 있는, 살빠지는 음식 몇가지와 더불어 다이어트 간식 그리고 체지방 줄이는 법을 알려 드리고자 합니닷!
>뱃살 빨리 빼는 데 도움되는 음식!
살빠지는 음식 1
다이어트할때 억제할수 없는 이 식욕들 먹어도 먹어도 배가 부르지 않는 현상들이 나타나는데요, 그럴때 마구마구 먹으면 절대 안되겠죠? 이 때 아연이 풍부한 조개류 해산물.. 생굴 등을 먹으면 입맛이 뚝 떨어지는 신기한 경험을 하게 될거예요, 일단 한번 해보자구요
살빠지는 음식 2
흔히 닭가슴이 기름기가 없어서 살이 안찌기 때문에 닭가슴살을 먹으라고 권장하는 것으로 오해할 수 있는데, 사실은 양질의 단백질을 함유하고 있어 이는 호르몬을 생성하는데 아주 필요한 영양분이기 때문에 다이어트를 하는데 큰 도움을 줄수 있습니다. 이런 이유로 닭가슴살을 권하는 것이죠,
살빠지는 음식 3
버섯은 칼슘 및 마그네슘 아연이 풍부해 다이어트 음식에 최고라는 거 기억하세요, 특히
허벅지 살을 빼고싶다면 버섯을 꼭 드세요.
살빠지는 음식 4
탄수화물은 무조건 살을 찌게 한다는 거 다들 아시죠? 때문에 저탄수화물 다이어트나 단백질 다이어트 많이 하지만 질이 낮은 탄수화물보다 질이 높은 현미밥 같은 탄수화물을 먹으면 오히려 살을 빼준다는 사실 알고 계셨나요? 섬유질이 풍부하여 장운동이 약한 태음인 소양인들에게는 더없이 좋다. 단, 현미찹쌀은 당분이 많으므로 과하게 먹으면 안됩니다.
살빠지는 음식 5
녹색야채는 살을 빼주고 식욕을 억제하는 오메가3부터 지방연소를 도와주는 비타민까지 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민은 지방을 연소할때 반드시 필요한 성분이므로 너무 단백질만 먹지말고 비타민을 함께 섭취해서 다이어트는 물론 몸을 건강하게 만들면서 간기능 향상, 호르몬 분비 향상에도 도움을 주는 것이 좋겠죠?
살빠지는 음식 6
무기질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 매생이나 미역, 톳 해조류의 장점을 간략하게 살펴보면 우선, 해조류는 알칼리성 식품이며 각종 미네랄(K, Ca, Mg, Fe, P, I, Zn 등)과 식이섬유인 알긴산의 보고라고 할 수 있다. 또한, 각종 비타민도 풍부하다. 해조류의 성분은 피를 맑게 하며 노화의 원인인 활성 산소의 생성을 억제하며 장의 연동운동을 도와 배변을 원활하게 하기 때문에 노화와 비만을 방지하고 빈혈을 예방하며 요오드 성분은 갑상선 장애를 방지합니다.
- 체지방 줄이는 법
대부분의 사람들은 과도하게 운동을 하면 체지방이 빨리 연소될거라 생각하지만 오히려 식욕을 증가시키는 호르몬을 분비해서 폭식을 유발하고, 몸의 활성산소를 증가시켜 노화의 원인이 됩니다.
운동은 다이어트를 목적으로 하는 것이 아닌 근력강화와 혈액순환을 통한 건강을 유지하는 것이 목적이어야 합니다. 적정 운동 시간은 1시간~1시간 30분 이내로 가벼운 정도의 운동이 좋으며 체지방을 효과적으로 연소하는 방법은 가벼운 운동과 함께 칼슘, 마그네슘, 비타민C가 함유된 음식을 많이 챙겨먹는 것이 좋습니다. 물론 먹으면서 살 뺄 수 있는 아주 긍정적인 비법이지요. 이러한 영양소가 많이 들어있는 음식으로는
현미, 콩, 생야채,(녹황색 채소), 멸치, 사과, 배, 김, 미역, 견과류 등이 있으니 배가 고플땐 이 음식들을 챙겨 먹도록 해요~
- 다이어트 간식
우리나라 사람들은 과일하면, 간식보다는 후식의 개념이 강합니다. 때문에 식사 후 바로 커피, 바로 과일, 바로 과자 등을 먹는 것이 일상화 되어있이죠. 그러나 이러한 식습관은 살을 찌게 만드는 유전자를 발달시키는 원인이 된다는 사실! 때문에 간식을 섭취할 때는 식사 후 1시간에서 1시간 30분 뒤에 섭취하고, 간식으로는 당지수가 낮은 과일로 섭취하는 것이 좋겠지요?
일상 생활 속에서 다이어트를 하는 것에는 다른 것보다 습관이라는 것이 가장 중요합니다. 살은 꼭 찌는 사람만 찐다고 하지요? 이 말에는 체질도 물론 영향이 있겠지만, 식습관, 생활 습관 등 살이 찌는 사람은 살이 찔 수 밖에 없는 습관과 버릇이 있습니다.
물론 본인은 잘 모르겠지만요, 가장 몸이 탄탄하거나 다이어트 목표와 비슷한 사람의 생활 습관과 비교해 본다면 더욱 잘 알 수 있겠지요? 살 찌는 생활 습관과 식습관 버리고,
건강하고 날씬한 몸을 위한 건강한 생활 습관 한 번 길러봄이 어떨까요?
