1. 다리 좌우로 흔들기
의자를 붙잡고 다리를 어깨 너비만큼 벌려준다.
상체는 똑바로 고정을 시키고 한쪽 다리를 한발 앞으로 들어 좌우로 흔들어준다.
이때 다리는 구부리지 않으며 발끝은 땅에 닿지 않게 위로 세워준다.
- 양쪽 15회 실시.
(좌우가 끝나면 앞뒤로도 해준다)
2. 허벅지 근육풀기
다리를 어깨 너비만큼 벌리고 허리를 반듯하게 세운 후
허벅지가 가슴에 닿을 때까지 힘껏 올려준다.
서있는 다리와 상체가 움직이지 않도록
-주의.
양쪽 15회 실시.
3. 다리 올려주기
다리를 어깨 너비만큼 벌리고 다리를 앞뒤로 벌려 달리는 듯한 포즈를 취한 후,
뒤로 빠진 다리를 가슴이 닿을 때까지 올려준다
(앞다리는 살짝 굽히고 뒷다리는 펴준다).
이때 상체가 뒤로 나가지 않게 주의한다.
-양쪽 15회 실시
