하루하루 지나가는 시간이 아깝네요.
그덕에 시간을 알차게 쓰고자 초등학교때 만들었던 생활계획표를 만들어서 실행중이랍니다.
그중에서도 운동에 시간을 많이 할애하고있는데요.
왜냐...남친과 저녁에 볼시간이 운동할시간빼고는 없거든요.
하루에 한두시간 틈나는데요. 그때 그냥 같이 운동하면서 데이트 중이랍니다.
요즘 남자친구가 잔근육만들기에 도전중이여서요.
엄청 열심히 운동하더라구요.
그래서 그런 남자친구를 위해서 잔근육만들기에 도움되는
데피니션 운동법을 찾아봤더니 가장 인기좋은 운동법이 3개가 있더라구요.
이웃님들중에서도 잔근육 만들기에 올인중인분들이 있을수있으므로
제가 데피니션 운동법 정리를 좀 해봤어요!
++ 파머즈 워크 ( farmer's walk ) ++
홈트레이닝에는 적합하지 않구요.
헬스장이나 공원에서 운동하면 좋은 잔근육운동이에요!
엄청 쉬워보이는 운동인데요. 실제로 해보면 엄청 힘들답니다.
엄청 무거운 덤벨을잡고 천천히 걸어주는것인데요.
한번할때 25m씩 4세트 정도 해주면 된답니다.
++ 플랭크 홀드 ( plank hold ) ++
선명한 잔복근을 만들고싶을때 하면 좋은 운동이에요!
플랭크 동작으로 1분을 버티면 효과적인데요.
서킷 전체를 3번반복하는데 ㅎ플랭크 홀드 동작은 매 서킷마다
20초씩 늘려야도니답니다. 60초간 1세트 실시하는것이 가장 좋아요!
++ 싱글 레그 니 업 ( single-leg-knee-up ) ++
이건 여성분들도 많이 하는 운동이죠????
바닥에 등을 대고 누워서 묵릎을 굽혀서 엉덩이를 공중에 띄우구요.
한발한발 다리를 번갈아가면서 공중에 띄우면 된답니다.
천천히 번갈아 가면서 실시하는게 좋은데요.
복부에 긴장을 주어 지방감소에 효과적인 데피니션 운동법이랍니다.
한번할때 양쪽으로 10회씩 3세트 실시하는게 좋아요!
잔근육만들기는 대부분 근육운동이에요.
그러다보니 일반운동하시는것보다는 더 많은 단백질을 먹어주는것이 좋은데요.
그래서 효과좋은 프로틴보충제 추천을 해드릴까해서요.
간단하게 제가 먹었던것중에서 이야기를 드릴것인데요.
각각의 특징이 틀리니 본인에게 어떤 보충제가 잘 어울릴지 한번 생각해 보세요!
첫번째 프로틴보충제 추천해드릴것은요.
아이솔레이트플러스3랍니다.
wph 90%가 들어있는 보충제인데요.
일반적인 영양성분들뿐만 아니라 홍삼분말도 들어있답니다.
특히나 달콤한 맛이 인상적인 보충제인데요.
그덕에 제가 제일좋아하는 프로틴보충체에요~~~ㅎㅎㅎㅎ
두번째는 많은 헬스매니아들이 사랑하는 프로틴이죠?
바로 익스볼륨 wph플래티넘웨이인데요.
오랫동안 사랑받아온 제품이 더 업그레이드되어서 돌아와서....
요즘에도 프로틴보충제 순위에 1~2위를 오락가락 한다고 하죠???
가격도 저렴하고 wph 90%에 근육통완화와 근손실완화를 위한 성분까지!!!!!
마지막으로는 잔근육만들기 처음해보시는 분들이 먹으면좋은 프로틴인데요.
바로 센세이션웨이랍니다.
위의 두가지 프로틴보충제보다 성분이나 영양이 조금 적게 들어가긴했는데요.
가성비 보충제로 불릴정도로 가격이 후덜덜하게 싸요!!!
그러면서도 단백질의 함량도 높아서 처음 데피니션 운동법에 도전하는 분들이 먹기 좋답니다.
우리 남친....운동하는건 좋은데...
너무 잔근육만들기에 올인해서 저랑 잘 안놀아주네요...
확~ 한번 삐져야겠어요!!!
