운동하시는분들이라면..누구나 꿈꾸는것이 있죠???
멋진 근육질 몸매가 바로 그것일텐데요....
마른 외배엽분들이나....골격이 작은 분들의 경우.....
그런 몸매는 꿈에나 그린다는 분들이 많은데요.
오늘은 그래서 외배엽 운동법으로좋은 벌크업 하는법을 알려드릴까 한답니다.
외배엽 운동법의 포인트는...
유산소보다는 무산소 운동위주...
그리고 고중량 저반복으로 하느것이 포인트인데요.
이게바로 벌크업의 포인트와 동일하답니다.
외배엽 운동법으로 알려진 여러가지 운동법들이있는데요.
그런것들만 따라하지 마시구요...
기본적으로 등 허리 다리의 운동은기본적으로 해주시는것이 좋답니다.
왜냐......기본 근육이 만들어지지 않으면 벌크업은 하기가 힘들거든요.
식물의 경우 뿌리가 부실하면 잘 크지 않듯이..사람몸도 동일하답니다.
외배엽 운동법은 전체근육에서 소근육의 순으로 하시는것이 좋구요.....
고중량 저반복으로 할때에는요....
본인이 들수있는 중량보다 조금더 높여서 운동하시는것이 좋으며..
운동시간이 긴것보다는 짧게 하시는것이 도움이 된답니다.
그렇다고 너무 부담되는 무게로 하실경우 부상의 위험이 크답니다.
그러니 본인이 자극받을수있는정도의 무게로하시는것이 좋아요.
외배엽 운동법이나 벌크업에는 운동법외에도 중요한것이 있는데요.
바로 식단조절이에요!!!!!
다른 살을뺄려는 사람들..혹은 살을찔려는 사람들은...
하나의 목표에만 전념하면 되는데요.
벌크업의 경우....체중증가와 근육증가를 동시에 노려야 하기때문에..
식단에도 체중증가를 위한 탄수화물과 근육증가를 위한 단백질을 골고루..
그리고 많이 섭취를 해줘야 된답니다.
만약에 그게 어렵다면..단백질보충제 추천 받아서 먹는것도 좋은데요.
단백질보충제중에서도.....게이너종류를 드시느것이 가장 좋답니다.
게이너의 경우 단백질보충제중에서 탄수화물이 어느정도 들어있는것을 말하는데요.
벌크업이나 외배엽 운동법과 궁합이 잘 맞도록 제조되어있답니다.
단백질과 탄수화물의 비율이 비슷하거나..
어느하나가 높은것이 있는데요.
본인의 목표나 체형에 맞게 그 비율을 선택해주시면 된답니다.
운동전, 운동후, 그리고 취침전에 먹어주시면 가장 좋아요!!
대표적인것으로 아이솔레이트 플러스2와 센세이션g4000이있답니다.
단백질보충제 추천 받으시고...
외배엽 운동법을 꾸준히 하시다보시면..
벌크업은 남의 이야기가 아니랍니다!!!!!!
꾸준히 노력만 한다면 가장 큰 변화를 주는것이 바로 벌크업이라는 사실!!!!
이웃님들 중에서 벌크업을 목표로 외배엽 운동법 하시는분들있다면은요.
꾸준히..끈기있게 노력하시길......빌어봅니다!!
