사실 우리가 하루에 먹는 것의 60%가 기초대사로 소비되기 때문에 결코 무시할 수 없는 부분이 바로 기초대사량입니다.이러한 기초대사량을 늘리시기 위해선.
1. 운동을 통해 근육량을 늘린다.
전체 기초 대사량의 40%를 소비하는것이 바로 근육이기 때문에 근육량이 적으면 소비하는 열량이 적을 수 밖에 없습니다. 그래서 유산소 운동을 통해 근육량을 늘려주셔야해요!
(그래서 다이어트에서 걷기 같은 운동들 뿐만아니라, 웨이트트레이닝을 병행하는 이유예요 ㅎ)
2.몸을 따뜻하게 한다.
몸을 따뜻하게 하면 신진대사가 활발해지기 때문인데요, 체온이 1도 올라가면 에너지 소비율도 10%증가한다고해요 ^^(그래서 반신욕을 하시는 거겠죠 ㅎ)
3.깊은 숙면을 취해야한다.
잠을 푹자면 세포와 근육의 합성을 촉진하는 성장호르몬이 분비되고, 마음이 안정되어 신진대사에 도움을 줍니다.^^
4.규칙적이고 올바른 식생활은 기본.
하루의 세끼를 특히 아침을 규칙적으로 챙겨먹어야하는데요 이는 한끼를 굶게될 경우, 몸이 기억해두었다가. "우리 주인이 지난번에 굶어서 너무 힘이들었었어.. 그러니 이번에 먹을땐 저장해두어야지"라고 하면서 열량의 소비량을 대폭줄이고, 저장량을 늘립니다. 그렇기 때문에 꼭 규칙적인 식사를 해주셔야 해요.
5. 평소에도 자주 몸을 움직여줘야합니다.
이건 건강한 몸을 위해 너무 중요하겠죠? 엘레베이터보다는 계단, 짧은거리는 자가용보다 걷기.ㅎ
신진대사를 활발하게 해주는 음식에는
미역, 마늘, 양파, 고추, 깻잎, 부추, 파, 매실 아스파라거스, 대두, 생강 등이 있습니다^^
출처:네이트
참 다알고 있는 사실인데도 실천하기가 어려운지..
