나의 림프순환 체크하기, 토르소 마사지 준비 방법!
[ 나의 림프순환 체크리스트 ]
- 자고 일어나면 부기가 빠지지 않는다.
- 잘 맞던 신발이 꽉 낀다.
- 피부가 거칠고 단단하다.
- 피부를 누르면 금방 되돌아오지 않는다.
- 겨드랑이 안쪽이 툭 튀어나와 있거나 단단하다.
- 가슴 쪽이나 겨드랑이가 찌릿하거나 콕콕 쑤신다.
- 팔다리가 저리다.
- 귀가 멍멍하거나 통증 이명이 생겼다.
- 얼굴이 유난히 붓는다.
- 목이 갑자기 비대해졌다.
- 어깨가 결린다.
- 다리에 부종이 생겼다.
- 팔다리가 무겁게 느껴진다.
- 복부가 차갑다.
- 턱살이 처지고 이중 턱이 되었다.
- 운동을 하고 적게 먹어도 살이 빠지지 않는다.
- 피부에 염증이 자주 생긴다.
- 어느 한 부위가 시리다.
- 소화가 잘 안된다.
- 쇄골이 안 보인다.
위 항목 중 3개만 해당되어도 림프순환에 문제가 있을 수 있다.
이제부터 토르소 마사지를 매일 실천해서 림프 건강을 되찾아보자!
[ 림프순환이 좋아지는 토르소 마사지 준비 방법 ]
마사지 전 주의 사항
1. 면 소재의 편안한 옷을 입고, 화장실을 다녀온 후 가장 편안한 자세로 시작한다.
2. 토르소 마사지는 공복 상태에서 하기를 권장한다.
3. 마사지 전에는 물을 충분히 마셔주는 것이 좋다.
4. 마사지가 끝난 후에는 창문을 열어 환기를 시킨 후 안정을 취하며 잠시 쉬는 것이 좋다.
5. 심한 피로, 음주 후 상처가 있을 때나 열이 날 때는 마사지를 피하고, 임신 초기에는 아주 가볍게 시행한다.
마사지 전 하면 좋은 준비
1. 반신욕
반신욕은 몸의 근육을 이완시키고 땀과 함께 노폐물을 배출시키며 지방을 분해시킨다. 또한 부종이 감소하고 혈관이 열리면서 혈압도 내려준다. 만약 살을 빼고 싶다면 반신욕 후 토르소 마사지를 진행하면 많은 도움이 된다.
2. 복식호흡
복식호흡은 산소 공급을 높여 다양한 질환을 예방한다. 토르소 마사지와 함께 진행하면 장기 기능 강화와 면역력 향상에 도움을 줄 수 있다. 토르소 마사지와 함께 진행할 때에는 맨 처음 한 번은 숨을 코로 들이마셨다가 입으로 후우~ 하고 천천히 내쉬고, 다음 동작 시 코로 내쉰다. 같은 동작을 수시로 연습하고, 익숙해지면 1분에 4~5회 정도로 숨을 들이마시고 내쉬는 시간을 조금씩 연장한다.
3. 온찜질
온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진해 근육을 풀어주고 통증을 완화시킨다. 토르소 마사지를 시작하기 전에 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
[ 내 몸의 주요 림프절 확인하기 ]
토르소 마사지 실전 테크닉! 다음 편에서 공개합니다!
