저는 첫아이도 9월초, 이번에 둘째도 9월 중순에 출산하는데요.
첫아이 출산한 9월은 정말 더웠답니다.
9월 한달동안 완전 찜통 더위였었던 기억이...
산후조리한다고 긴팔에 양말에 어떻게 했는지...
이번에도 또 9월달이라서 조금 걱정이 된답니다.
지금도 가만히 있어도 땀이 주르르...
첫아이 놀이수업도 못해주고 날마다 짜증이 늘고 있어요ㅡ.ㅡ
다른 임산부들은 어떠신지?...
그래도 아이낳고 산후조리 안할수도 없고 나중에 나이 들어서
산후조리 제데로 못하면 티난다고 어른들이 늘상 말씀하시잖아요.
그래서 여름에 좀 더 산후조리 현명하게 하는 법이 없을까 하다가 계절별로 한번 알아보았어요.
봄, 가을에 출산하는게 뭐니뭐니 해도 최고겠지만
가장 힘든 여름철에 출산하시는 맘들도 힘내시고 산후조리 잘해보아요^^
봄, 가을철 산후조리
사계절중 가장 산후조리하기에 좋은 계절이기는 하나
아침, 저녁 기온차로 자칫 감기에 걸릴 수 있으므로
항상 적절한 온도와 습도를 유지해야 한다.
- 산모가 있는 방이라고 너무 덥게 하면 산모가 탈진하거나,
아기에게 땀띠가 날 수 있으니 적정한 실내 온도를 유지해야 한다.
실내 온도는 24℃, 습도는 60~65％ 가 적정하며,
습도 조절을 위해서는 가습기를 틀거나 젖은 수건을 방안에 널어 두어도 된다.
가열식 가습기를 사용하는 것이 좋고 세균 번식을 막기 위해
매일 깨끗하게 청소하도록 한다.
이외에 환기에도 신경을 써야 한다.
아침저녁으로 환기를 시키되 실내외 온도차가 많으므로
산모와 아기가 다른 방으로 옮겨가거나 이불을 푹 뒤집어 쓴 상태에서 하도록 한다.
- 출산후 2~3일이 지나면 미지근한 물로 가벼운 샤워 정도는 해도 좋다.
샤워는 서서 10분 정도 하도록 한다.
단 욕조에 들어가는 목욕은 오로가 완전히 멈춘 6주일이 지난 후에나 가능하다.
- 어느 계절이나 오로가 분비되는 동안은 청결에 특히 신경을 써야 한다.
좌욕은 반드시 팔팔 끓여 미지근하게 식힌 물로 해야 하고
좌욕을 한 뒤에는 헤어드라이어의 온열로 충분히 말리도록 한다
- 출산 후 위장과 치아의 기능이 약해져 있으므로
차거나 딱딱한 음식은 피해야 한다.
과일도 냉장고에서 꺼낸 즉시 먹지 말고 실온에 두어 찬기가 가신 뒤 먹도록 한다.
갈증에는 결명자차나 보리차를 끓여 미지근하게 해서 마시면 좋다.
- 일정한 체온 유지를 위해서는 옷을 두꺼운 옷보다는
얇은 옷을 겹쳐 입어 체온의 변화에 따라 옷을 조절해 입는 것이 좋다.
사람의 체온은 상체보다 하체가 더 낮으므로
윗도리보다는 아랫도리를 따뜻하게 입는 것이 체온 유지에 좋다.
양말 역시 반드시 신도록 한다.
여름철 산후조리
여름에 아기를 낳아도 내복을 입어야 할까요?
에어컨은 커녕 보일러를 틀어놓고 땀을 뻘뻘 흘려야 할까요?
여름에 아기 낳고 해도 되는 일과 안 되는 일에 대한 조언.
너무 더우면 산후 회복이 더디다.
한여름에 뜨거운 방바닥에서 두꺼운 이불을 덮고 땀을 너무 많이 내면
산모가 탈진할 위험이 있다.
탈진하면 그만큼 몸에 무리가 많이 가서 산후 회복이 더뎌진다.
땀띠가 날 수도 있으므로 적정한 실내 온도만 유지하고
흡습성이 좋은 옷을 입어 상쾌하게 지낸다.
여름철 산후조리의 적정 실내온도는 24~25℃, 습도는 40~60% 정도이다.
약간 더울 정도로 이불을 덮는다
출산 후 땀구멍에 힘이 없어서 식은땀이 많이 나는데,
이불을 뒤집어쓰고 일부러 땀을 빼면 수분이 과도하게 몸 밖으로 빠져나가
어지럽고 숨이 차거나 얼굴이 창백해지기 쉽다.
약간 덥다고 느낄 정도로 이불을 덮는 게 적당하다.
또한 이틀에 한 번씩은 이불을 햇볕에 널어 말리고
땀을 많이 흘리므로 요위에 얇은 패드를 깔아 수시로 갈아준다
더울 땐 선풍기 바람을 쐰다
산모는 찬 바람을 쐬지 않아야 하는 것이 원칙이지만
푹푹 찌는 무더위가 지속되어 집안 온도가 너무 올라갈 때는
선풍기나 에어컨을 적절히 이용해 실내 온도를 내려주는 게 좋다.
단, 직접적으로 바람을 쐬는 것을 피해야 한다.
다른 방이나 거실에 선풍기나 에어컨을 틀어서 산모가 있는 방의 온도를 내려주거나
선풍기를 벽 쪽으로 향하게 해서 간접적으로 바람을 쐬는 방법도 있다.
자동차에 탈 때는 산모가 타기 전에 미리 에어컨을 틀어서 내부 공기를 식히고
에어컨을 끈 뒤에 산모가 타는 것이 좋다.
긴 소매 옷을 입고 실내에서도 양말은 꼭 신는다.
난방을 하지 않는 여름철이야말로 방바닥의 냉기가 산모의 몸으로 파고들기 쉬운 계절.
산욕기(산후 6주)에는 실내에서도 양말을 꼭 신는 것이 좋다.
얇은 내복을 입는 것이 가장 좋지만 답답하다면
긴 소매 티셔츠나 긴바지를 입어 팔다리를 노출하지 않는다.
샤워기로 좌욕을 대신한다.
온도와 습도가 높은 여름철엔 상처 부위에 염증이 생기기 쉬우므로
회음부 청결에 각별한 주의가 필요하다.
너무 더울 경우에는 좌욕 대신 샤워기로 씻어도 되는데 단
좌욕보다는 회복이 더딘 편이다.
샤워기를 너무 오래 갖다 대고 있으면 상처 부위를 자극할 수 있으므로
산후 일주일 후부터 배변을 본 뒤 잠깐씩 세정하는 정도로만 한다.
온수로 씻고 마른 수건으로 닦는다.
한여름에도 따뜻한 물로 샤워를 해야 한다.
미리 욕실에 뜨거운 물을 틀어놓아
욕실 안이 따뜻해진 상태에서 샤워를 하는 것은 기본.
욕실에서 나오기 전에 물기를 닦아
몸에 차가운 기운이 들어가지 않도록 주의한다.
샤워를 할 수 없을 땐 젖은 수건이 아니라
마른 수건으로 땀을 닦아내는 것이 산후풍으로부터 안전하다.
물수건을 몸에 직접 갖다대면
피부의 수분이 증발하면서 체온이 갑자기 떨어질 수 있기 때문이다.
과일도 실온에 두었다가 먹는다.
출산 후에는 치아와 관절이 약하기 때문에
찬 음식을 먹으면 풍치에 걸릴 수 있다.
몸의 기운이 차가워지면 소화 기능이 떨어지고
혈액순환을 방해해 회복이 늦어지므로 찬 음식은 피한다.
냉장고에 있던 모든 음식은 먹기 전에 미리 꺼내두었다가
찬기가 가신 다음 먹는다.
땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 많이 섭취해야 하는데
물이나 보리차도 상온에 두어 미지근한 상태로 먹는다.
과일 또한 차가운 기운을 없앤 후 먹는데
과일은 기본적으로 냉한 성질을 가지고 있으므로 너무 많이 먹지 않는다.
겨울철 산후조리
여자들에게 있어 산후 몸조리는 평생의 건강을 좌우하는 중요한 일이다.
겨울철은 특히 찬바람에 주의하여 관절염이나
전신이 아픈 증상인 산후풍에 걸리지 않도록 주의해야 한다.
- 겨울철 산모는 병원 문을 나서면서부터 찬바람에 주의해야 한다.
퇴원시 옷은 보온이 잘되는 것으로 입도록 하고 장갑과 머플러 등을 꼭 착용하도록 한다
산모가 도착하기 전에 반드시 집을 따뜻하게 해두어야 한다.
- 겨울은 난방을 많이 하기 때문에 실내의 온도는 높고,
습도는 낮아져 건조해지므로 감기에 걸리기 쉽다.
산모의 겨울철 실내 온도는 24℃, 습도는 60~65％ 가 적정하며,
습도 조절을 위해서는 가습기를 틀거나 젖은 수건을 방안에 널어 두어도 된다.
가습기는 가열식 가습기를 사용하는 것이 좋고 세균 번식을 막기 위하여
매일 깨끗하게 청소하도록 한다.
예전 우리 어머니들은 겨울철에 기저귀를 방안에 널어 말렸는데
이는 습도 조절의 좋은 예이기도 하다. 이외에 환기에도 신경을 써야 한다.
아침저녁으로 환기를 시키되 실내외 온도차가 크므로
산모와 아기가 다른 방으로 옮겨가거나 이불을 푹 뒤집어 쓴 상태에서 하도록 한다.
- 어느 계절이나 오로가 분비되는 동안은 청결에 특히 신경을 써야 한다.
좌욕은 반드시 팔팔 끓여 미지근하게 식힌 물로 해야 하고
좌욕을 한 뒤에는 헤어드라이어의 온열로 충분히 말리도록 한다
- 일정한 체온 유지를 위해서는 옷을 두꺼운 옷보다는
얇은 옷을 겹쳐 입어 체온의 변화에 따라 옷을 조절해 입는 것이 좋으며
내복과 양말은 반드시 착용하도록 한다.
사람의 체온은 상체보다 하체가 더 낮으므로
윗도리보다는 아랫도리를 따뜻하게 입는 것이 체온 유지에 좋다.
- 샤워는 산후 2~3일 후에는 할 수 있는데 샤워 전 욕실에 더운물을 받아
욕실의 온도를 높인 상태에서 샤워를 하도록 하고
욕실 안팎의 온도차가 있으므로 욕실 안에서 몸의 물기를 깨끗하게 닦은 후
옷을 모두 입고 밖으로 나오도록 한다.
샤워후 피곤함을 느끼면 누워서 휴식을 취하도록 한다.
- 출산 후 위장과 치아의 기능이 약해지므로
차거나 딱딱한 음식은 피해야 한다.
과일도 냉장고에서 꺼낸 즉시 먹지 말고 실온에 두어 찬기가 가신 뒤 먹도록 한다.
갈증에는 결명자차나 보리차를 끓여 미지근하게 해서 마시면 좋다.
더운 여름 출산 앞두신 분들 건강하게 순산하시고
산후조리 잘 하셔서 건강한 맘으로 즐거운 육아되시길 바랍니다.
