특히 다이어트는 여학생들의 주된 관심사. 하루의 대부분을 앉아서 생활하고 운동부족, 과도한 스트레스에 시달려온 학생들은 신체 균형이 흐트러진 경우가 많다. 더구나 수험기간 잘못 길들여진 식습관 및 생활습관은 군살이 찌는 원인이 될 수 있다.
그렇다면 효과적인 다이어트 방법은 무엇일까? 핫요가 및 다이어트 전문업체 14일동안(십사일동안) 천호점 미리 부원장의 도움말로 요요현상 없이 건강하게 체지방을 줄일 수 있는 다이어트 비법에 대해 알아보자.
● 식이요법, 조금씩 여러 번에 나눠먹기
건강한 다이어트에서 운동과 식이요법은 빼놓을 수 없다. 활동에너지 보다 많은 에너지를 섭취하면 살이 찌기 마련이다. 하루에 활동에 필요한 영양소를 골고루 먹고 운동을 통해 에너지를 소비하는 것이 바람직하다.
따라서 다이어트를 시작할 때는 필수 5대 영양소가 고르게 함유된 식단을 구성하고 식사량을 서서히 줄이는 것이 효과적이다. 더불어 기름지고 자극적인 음식, 당분 함량이 높고 열량이 높은 식품 대신 식이섬유와 비타민, 무기질이 풍부한 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 도움이 된다.
한 번에 몰아서 먹거나 굶는 행동은 금물. 신체활동에 필요한 영양결핍이 발생하면 오히려 대사 작용을 망가뜨려 건강을 해칠 수 있기 때문이다. 식사는 매일 규칙적인 시간에 3~6끼 정도 나눠 먹는 것이 효과적이다.
● 연예인처럼 다이어트하기, 핫요가 운동
식이요법과 병행하는 운동은 다이어트에 시너지 효과를 일으켜 빠른 체중감량을 도모한다. 특히 국내외 유명 연예인들이 선호하는 몸매 관리 운동인 핫요가는 체지방 분해 및 자세교정에 효과가 탁월한 운동법이다.
35~38℃ 고온의 실내에서 진행되는 핫요가는 추운 겨울에도 부담 없이 즐길 수 있는 다이어트 운동. 신체 각 부위별로 특화된 26가지 요가 동작은 체중감량은 물론 부분 다이어트 관리도 가능하다.
● 몸에 부기를 제거, 전신슬리밍
다이어트 효과를 높이려면 우선 몸 상태를 건강하게 회복해야 한다. 평소 몸이 자주 붓고 혈액순환 기능이 제대로 이뤄지지 않고 있다면 자신의 몸 상태를 체크해 보는 것이 좋다.
규칙적인 생활과 충분한 휴식, 고른 영양 섭취는 기본. 이때 마사지나 전신슬리밍 관리를 병행해주면 신진대사기능을 촉진하면서 부분 다이어트 효과까지 얻을 수 있다.
특히 전신슬리밍은 신체 순환을 도와 체내 노폐물을 배출해주고 망가진 신체 기능을 건강하게 되돌려준다. 이는 부분 다이어트 효과는 물론 피부 탄력 촉진, 셀룰라이트를 제거하는 데에도 효과적이다.
