근육이 뭉친 종아리를 날씬하게 하려면:
곧게 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 발등을 최대한 굽히는 동시에 상체를 앞으로 숙이며 종아리를 늘여준다. 15초간 그 자세를 유지했다가 천천히 원상태를 회복한다. 발을 바꿔 여러번 반복한다.
두꺼운 종아리를 얇게:
발뒤꿈치를 들고 서서 량쪽 무릎을 90도로 굽힌다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 량팔을 우로 뻗어올린후 발뒤꿈치를 올렸다가 내렸다를 15차 반복한다.
짧고 두꺼운 종아리를 얇고 길게:
곧게 서서 다리를 륜번으로 우로 들어올리는 동시에 량손은 다리 아래로 내려 손벽을 친다. 절두감있게 두발을 교대하며 15차씩 반복한다.
짧고 근육이 뭉친 종아리를 길고 얇게:
엎드려 뻗는 자세에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리의 뒤꿈치우에 교차한다. 디딘 발쪽 뒤꿈치를 15회가량 올렸다 내린후 발의 방향을 바꿔 반복한다.
