ÇØ¸¶´Ù ¿©¸§À» À̱â±â À§ÇØ ¼±Ç³±â, ¿¡¾îÄÁ, ¾óÀ½¹° µî ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ» µ¿¿øÇϴµ¥¿ä. ºÐ¹«±â·Î »Ñ·ÁÁÖ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ½Ç³»¿Âµµ¸¦ ³·ÃçÁÙ ¼ö Àִ ȹ±âÀûÀÎ »óǰÀÌ ÀÖ¾î ¼Ò°³Çص帮·Á ÇÕ´Ï´Ù. Á¦Ç° Ư¼º»ó ½ÇÁ¦ üÇè È¿°ú¸¦ °´°üÀûÀ¸·Î ¾Ë·Áµå¸®±â ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ Á¦Á¶»ç¿¡¼ ¹àÈù ½ÇÇè °á°ú¹°À» À§ÁÖ·Î ¼³¸íÀ» µå¸®¿À´Ï ÀÌ·± Á¦Ç°µµ ÀÖ´Ù´Â°É Âü°íÇϼż ±¸¸Å¿¡ Ȱ¿ëÇϽøé ÁÁÀ» µí Çϳ׿ä.
µ¶Æ¯ÇÑ Á¦Ç°ÀÌÁÒ? ÃßÃµÇØÁÖ½Ã°í ¾Æ·¡¿¡¼ ÀÚ¼¼È÷ º¸¼¼¿ä. ^^
1. Á¦Ç° ¿Ü°ü ¹× Ư¡
¹Ù·Î »ç¹«ÀÌ ¾ÆÂêÀ̶ó´Â ¿Â÷´Ü/´Ü¿ ½ºÇÁ·¹ÀÌÀä. Áö³ 5¿ù30ÀÏ¿¡ ÀÖ¾ú´ø Á¦9ȸ À̹öÁî¼ÒºñÀÚǰÆòȸ¿¡¼ ¸¸³ª º» À¯¸ÁÁß¼Ò±â¾÷ÀÇ Á¦Ç° Áß Çϳª¿´´Âµ¥ °¡Àå °ü½ÉÀ» ²ô´Â Á¦Ç°À̾ú½À´Ï´Ù.
ÀϺ»°ú Çѱ¹¿¡¼ °¢°¢ ƯÇ㸦 ¹ÞÀº Á¦Ç°À¸·Î ¼¼°èÃÖÃÊÀÇ ¼ö¼º ÄÚÆÃÁ¦Àε¥ À¯¸®Ã¢¿¡ ÀÌ ½ºÇÁ·¹À̸¦ »Ñ·Á¸¸ ÁÖ¸é â¹ÛÀÇ ¶ß°Å¿î ¿±â¸¦ Â÷´ÜÇØ ÀÚ¿¬½º·¹ ³Ã¹æÈ¿°ú¸¦ ÁÖ¾î ³Ã¹æºñ 20%ÀÌ»óÀÇ Àý°¨È¿°ú¸¦ ÁشٰíÇÕ´Ï´Ù.
°¡Á¤¿ë, Â÷·®¿ëÀÌ µû·Î Àִµ¥ Â÷·®¿ëÀ» ´õ üÇèÇØ º¸°í ½Í¾úÁö¸¸ ¾Æ½¬¿î´ë·Î Áö³ 11ÀÏ °¡Á¤¿ë »ç¹«ÀÌ ¾ÆÂêÀ̸¦ ¼ö·ÉÇØ üÇèÇØ º¸°Ô µÆ½À´Ï´Ù.
º» Á¦Ç°ÀÎ »ç¹«ÀÌ ¾ÆÂêÀÌ °¡Á¤¿ë ½ºÇÁ·¹ÀÌÀÔ´Ï´Ù. º»·¡ ÀϺ»¿¡¼ ¸¸µé¾îÁø Á¦Ç°ÀÌ´Ùº¸´Ï Àü¸éÀº ¸ðµÎ ÀϺ»¾î·Î ÀûÇô Àֳ׿ä.
µÞ¸éÀº ±×·¡µµ Çѱ۷Π¸ðµÎ ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ¾î »ç¿ë¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¿ë·®Àº 400gÀ¸·Î ¾ÆÆÄÆ® º£¶õ´ÙÀÇ Ã¢¹® 30ÀåÀ» ÄÚÆÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
È¿°ú¿¡ ´ëÇØ¼ ±Ã±ÝÇϽÇÅÙµ¥¿ä.
Á¦Ç° ¼Ò°³ ÆäÀÌÁö¿¡¼ ¹ßÃéÇÑ ³»¿ë Áß ¸ÕÀú ¿Â÷´Ü È¿°ú·Î ½Ç³»¿Âµµ¸¦ ³·ÃçÁÖ´Â ½ÇÇè ¿¹ÀÔ´Ï´Ù.
»ç¹«ÀÌ ¾ÆÂêÀÌ ½ºÇÁ·¹À̸¦ À¯¸®Ã¢¿¡ »Ñ·ÁÁÖ¸é ¶ß°Å¿î ¿Â÷´Ü È¿°ú·Î ÀÚ¿¬½º·¹ ´Ü¿ÀÌ µÇ¾î ½Ç³»¿Âµµ°¡ ³·¾ÆÁø´Ù´Â °á°úÀÔ´Ï´Ù. Æò±Õ 3.6µµÀÇ ¿ÂµµÂ÷°¡ ¹ß»ýÇß´Ù°í Çϳ׿ä.
ÀÌ Á¦Ç°Àº ¿©¸§ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ü¿ï¿¡ »ç¿ëÇØµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
µÎ¹øÂ°·Î ´Ü¿ È¿°ú·Î ½Ç³»¿Âµµ°¡ ¶³¾îÁö´Â°ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿¹½ÃÀÔ´Ï´Ù.
À§ Ç¥¿Í °°ÀÌ Ãß¿î °Ü¿ïö¿¡´Â À¯¸®Ã¢¿¡¼ ¹ÛÀ¸·Î ¹æÃâµÇ´Â ¿À» ¸·´Â ´Ü¿È¿°ú¿Í ÇÔ²² °á·Î ¾ïÁ¦ È¿°ú±îÁö ÀÖ´Ù°í Çϳ׿ä. ¿±â°¡ ´ú ºüÁ®³ª°¡´Ï ½Ç³»¿Âµµ°¡ ³·¾ÆÁö´Â ½Ã°£µµ ´õµ®Áö°ÚÁÒ.
2. »ç¿ë±â
»ç¿ëÀ» Çϱâ À§Çؼ´Â ¿ë±â¸¦ ÃæºÐÈ÷ Èçµç ´ÙÀ½ ³ëÁñ ºÎÀ§¸¦ X¿¡¼ »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ¸·Î ¹Ù²Û ÈÄ »Ñ·ÁÁÖ¸é µË´Ï´Ù.
»ç¹«ÀÌ ¾ÆÂêÀÌ ½ºÇÁ·¹ÀÌÀÇ ³ëÁñÀº ÀÌ·¸°Ô »ý°å½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô Àâ°í »Ñ·ÁÁÖ¸é µÇÁÒ.
Á¦Ç° »ç¿ë½Ã Âü°íÇ϶ó°í ÀÌ·¸°Ô ¼³¸í¼¿Í ÁÖÀÇ »çÇ×ÀÌ ÀûÈù »ç¿ë¼³¸í¼µµ µé¾î ÀÖÀ¸´Ï Âü°íÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
ÀúÈñÁý º£¶õ´Ù¿¡ »ç¿ëÇØºÃ´Âµ¥¿ä. ÀÌ·± º£¶õ´Ù´Â ÀÚÁÖ ´Û¾ÆÁÖÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ »ç¿ë Àü ¹Ýµå½Ã À¯¸®Ã¢À» ¸ÕÀú û¼ÒÇØÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °£¸¸¿¡ ¹°À» »Ñ·Á û¼Ò¸¦ Çߴµ¥ ´þ°í ±ÍÂú¾Æ¼ ÆÛÆåÆ®ÇÏ°Ô ÇÏÁø ¸øÇß½À´Ï´Ù. ¤Ñ.¤Ñ;;
¾ÈÂʸ¸ ÄÚÆÃÇÒ °ÍÀ̱⿡ ºÐ¹«±â·Î ¹°À» »Ñ¸° ÈÄ À¯¸®Ã¢ û¼Òµµ±¸·Î ¹®Áö¸£°í ŰģŸ¿Ã·Î ¸¶¹«¸®¸¦ Çß½À´Ï´Ù.
±× ´ÙÀ½ »ç¹«ÀÌ ¾ÆÂêÀÌ ½ºÇÁ·¹À̸¦ °ñ°í·ç »Ñ¸³´Ï´Ù.
±×·± ÈÄ ÃµÀ̳ª ŰģŸ¿Ã °ñ°í·ç ¹øÁöµµ·Ï ¹®Áö¸£°í ´Ù¸¥ ¸¶¸¥ÃµÀ¸·Î ³²Àº ¹°±â¸¦ ±ú²ýÈ÷ ´Û¾ÆÁÖ¸é ³¡ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸»ÀÌÁÒ. ±ú²ýÈ÷ ¸¶¹«¸® ÇßÁö¸¸ º¸ÀÌ´Â ¾ó·èÀº ¹ÛÀÌ ´õ·¯¿î°Å¶ó ¾î¿ ¼ö°¡ ¾ø³×¿ä.
ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î ÇÑ ¹ø »Ñ·Á³õÀ¸¸é 2°³¿ù°£ Áö¼ÓµÈ´Ù°í ÇÏ´Ï ¿©¸§Àº ³Ñ±æ ¼ö Àְڳ׿ä. ³²Àº °ÍÀº Ãß¿öÁö¸é ´Ù½Ã »Ñ¸®¸é µÇ°í¿ä.
ÀÌ»óÀ¸·Î ¿Â÷´Ü/´Ü¿ ½ºÇÁ·¹ÀÌ »ç¹«ÀÌ ¾ÆÂêÀÌ ¼Ò°³¸¦ ¸¶Ä¨´Ï´Ù. ½Ã½Ã°¢°¢ º¯ÇÏ´Â °¡Á¤¿¡¼´Â ½ÇÇèó·³ ¿Âµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼öµµ ¾ø´Â ³ë¸©ÀÌ¶ó °´°üÀûÀÎ °á°ú´Â ¸»¾¸µå¸± ¼ö ¾øÁö¸¸ ƯÇã±îÁö ¹ÞÀº Á¦Ç°ÀÌ´Ï ¾î´À Á¤µµ È¿°ú´Â ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î ½ÍÀº ±â´ëÀÔ´Ï´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î ÀϺ»¿¡¼ ¼Ò°³µÈ ¿µ»ó ¿Ã¸³´Ï´Ù. ÇÑ±Û ÀÚ¸·µµ ÀÖÀ¸´Ï °ü½É ÀÖÀ¸½Ã¸é ÇÑ ¹ø º¸½Ã±æ... :)